Macchina per Lat Pulldown

Lat Pulldown Machine

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

La Lat Pulldown Machine è progettata per mirare ai muscoli latissimus dorsi nella schiena, con un coinvolgimento secondario di bicipiti, spalle e parte superiore della schiena. È un esercizio da seduti in cui si tira una barra verso il petto, simulando il movimento di una trazione alla sbarra.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile in modo che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento e le cosce siano fissate sotto i cuscinetti per le cosce.
Seleziona un peso appropriato sulla macchina.
Afferra la barra con una presa ampia e prona, leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
Siediti con la schiena dritta e il petto in alto, posizionandoti direttamente sotto la barra.
Tira la barra verso il petto superiore mantenendo i gomiti puntati verso il basso e indietro.
Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento, assicurandoti una piena contrazione dei dorsali.
Rilascia lentamente la barra alla posizione di partenza con un movimento controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere stabilità e forma corretta.
Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Assicurati che le spalle siano rilassate e non incurvate durante l'esercizio per prevenire tensioni.
Espira mentre tiri la barra verso il basso e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Se avverti disagio alle spalle o ai polsi, regola la presa o consulta un allenatore.