Máquina de Puxada Latissimus

Lat Pulldown Machine

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

A máquina de puxada alta é projetada para atingir os músculos latíssimos do dorso nas costas, juntamente com o envolvimento secundário dos bíceps, ombros e parte superior das costas. É um exercício sentado onde você puxa uma barra em direção ao peito, simulando o movimento de uma barra fixa.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento para que seus pés fiquem planos no chão e suas coxas estejam seguras sob as almofadas de coxa.
Selecione um peso apropriado na máquina.
Agarre a barra com uma pegada ampla e pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Sente-se com as costas retas e o peito para cima, posicionando-se diretamente sob a barra.
Puxe a barra em direção ao seu peito superior enquanto mantém os cotovelos apontados para baixo e para trás.
Pause brevemente no final do movimento, garantindo a contração completa dos dorsais.
Solte lentamente a barra de volta à posição inicial com movimento controlado.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante o exercício para manter a estabilidade e a forma correta.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular.
Certifique-se de que seus ombros estão relaxados e não encolhidos durante o exercício para evitar tensões.
Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
Se sentir desconforto nos ombros ou pulsos, ajuste sua pegada ou consulte um treinador.