Тяга верхнего блока сидя

Lat Pulldown Machine

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тренажер для тяги сверху предназначен для проработки широчайших мышц спины, а также вторично задействует бицепсы, плечи и верхнюю часть спины. Это упражнение выполняется сидя, при котором вы тянете штангу вниз к груди, имитируя движение подтягивания.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ступни были плоско на полу, а бедра зафиксированы под подушками для бедер.
Выберите подходящий вес на тренажере.
Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху, чуть шире плеч.
Сядьте с прямой спиной и поднятой грудью, расположившись прямо под перекладиной.
Тяните перекладину вниз к верхней части груди, удерживая локти направленными вниз и назад.
Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, обеспечивая полное сокращение широчайших мышц.
Медленно отпустите перекладину обратно в исходное положение с контролируемым движением.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать стабильность и правильную форму.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях для максимального вовлечения мышц.
Убедитесь, что ваши плечи расслаблены и не подняты во время упражнения, чтобы избежать напряжения.
Выдыхайте, когда тянете штангу вниз, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
Если вы испытываете дискомфорт в плечах или запястьях, измените хват или проконсультируйтесь с тренером.