exercise_detail.description

Die Machine Reverse Hack Squat ist eine zusammengesetzte Unterkörperübung, die hauptsächlich die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln anspricht. Sie beinhaltet die Verwendung einer Hackenschmidt-Maschine in umgekehrter Position, was eine andere Winkelbelastung der Muskeln im Vergleich zu traditionellen Kniebeugen ermöglicht. Diese Übung hilft, Kraft und Muskelmasse im Unterkörper aufzubauen, während die Belastung der Wirbelsäule reduziert wird.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stellen Sie die Maschine auf Ihre Körpergröße ein und laden Sie das gewünschte Gewicht.
2. Positionieren Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine, die Schultern unter den Polstern und die Füße schulterbreit auf der Plattform.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
4. Senken Sie Ihren Körper langsam, indem Sie die Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zur Plattform sind.
5. Drücken Sie sich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und achten Sie darauf, die Knie vollständig zu strecken, ohne sie zu verriegeln.
6. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work