Odwrotny przysiad Hack na maszynie

exercise_detail.description

Odwrotny przysiad Hack na maszynie to ćwiczenie skoncentrowane na dolnej części ciała, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie przywodziciele. Wykonywane jest na specjalnej maszynie do przysiadów Hack, gdzie użytkownik stoi tyłem do platformy, co zmienia kąt pracy mięśni i pozwala na inny rodzaj obciążenia niż w tradycyjnych przysiadach.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw odpowiednie obciążenie na maszynie Hack.
2. Stań tyłem do maszyny, stopy ustaw na platformie na szerokość bioder.
3. Oprzyj plecy o poduszkę maszyny, a ramiona umieść pod uchwytami.
4. Zacznij ruch od ugięcia kolan, kontrolując zejście w dół.
5. Zejdź do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej, w zależności od komfortu i zakresu ruchu.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i napinając pośladki na szczycie ruchu.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że stopy są stabilnie ustawione na platformie przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj tempo ruchu – zejście powinno być wolniejsze niż powrót do pozycji wyjściowej.
• Unikaj zbyt głębokiego schodzenia, jeśli czujesz dyskomfort w kolanach.
• Skup się na pracy mięśni czworogłowych i pośladków podczas całego zakresu ruchu.
• Utrzymuj plecy w kontakcie z poduszką maszyny przez cały czas.