Negativ-Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Beschreibung

Der Decline Smith Bench Press ist eine Verbundübung, die den unteren Teil der Brustmuskulatur anvisiert, mit sekundärer Beteiligung der Trizeps und vorderen Deltamuskeln. Die Verwendung der Smith-Maschine bietet Stabilität und Kontrolle, wodurch eine gezielte Kontraktion der Brustmuskeln ermöglicht wird, während das Verletzungsrisiko minimiert wird. Diese Übung wird auf einer Schrägbank durchgeführt, die in einem Winkel eingestellt ist, wodurch der Fokus auf die untere Brust verlagert wird.

So führst du die Übung aus

1. Stelle die Schrägbank in einem Winkel von 15-30 Grad unter die Smith-Maschine.
2. Lege dich mit gesicherten Füßen unter den Fußpolstern oder fest auf dem Boden auf die Bank.
3. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit, wobei die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet sind.
4. Hebe die Stange aus der Halterung, indem du deine Handgelenke drehst oder die Sicherheitsverriegelungen löst, und halte die Arme gestreckt.
5. Senke die Stange langsam in Richtung deiner unteren Brust, halte die Kontrolle und die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Körper.
6. Halte kurz inne, wenn die Stange knapp über deiner Brust ist, und sorge für Spannung in den Muskeln.
7. Drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme streckst, ohne die Ellbogen oben zu verriegeln.
8. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und lege die Stange dann sicher zurück in die Halterung.