exercise_detail.description

El Press de Banca Declinado en Máquina Smith es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte inferior de los músculos pectorales, con una participación secundaria de los tríceps y los deltoides anteriores. Utilizar la máquina Smith proporciona estabilidad y control, permitiendo una contracción focalizada de los músculos del pecho mientras se minimiza el riesgo de lesiones. Este ejercicio se realiza en un banco declinado ajustado en un ángulo, lo que desplaza el énfasis hacia la parte inferior del pecho.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ajusta el banco declinado a un ángulo de 15-30 grados bajo la barra de la máquina Smith.
2. Recuéstate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas o firmemente plantados en el suelo.
3. Agarra la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros, asegurando que las muñecas estén rectas y alineadas con los antebrazos.
4. Desmonta la barra girando las muñecas o liberando los seguros, manteniendo los brazos extendidos.
5. Baja la barra lentamente hacia la parte inferior del pecho, manteniendo el control y los codos a un ángulo de 45 grados respecto al cuerpo.
6. Haz una pausa breve cuando la barra esté justo por encima del pecho, asegurando tensión en los músculos.
7. Presiona la barra de nuevo a la posición inicial extendiendo los brazos, sin bloquear los codos en la parte superior.
8. Repite para las repeticiones deseadas, luego vuelve a colocar la barra de manera segura.

exercise_detail.what_muscles_work