exercise_detail.description

O Decline Smith Bench Press é um exercício composto que foca na parte inferior dos músculos peitorais, com envolvimento secundário dos tríceps e deltoides anteriores. Utilizar a máquina Smith proporciona estabilidade e controle, permitindo uma contração focada dos músculos do peito enquanto minimiza o risco de lesões. Este exercício é realizado em um banco declinado ajustado em um ângulo, o que direciona a ênfase para a parte inferior do peito.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ajuste o banco declinado em um ângulo de 15-30 graus sob a barra da máquina Smith.
2. Deite-se no banco com os pés seguros sob os apoios ou firmemente plantados no chão.
3. Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros, garantindo que os pulsos estejam retos e alinhados com os antebraços.
4. Destrave a barra girando os pulsos ou liberando os travões de segurança, mantendo os braços estendidos.
5. Abaixe a barra lentamente em direção ao seu peito inferior, mantendo o controle e os cotovelos a um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
6. Pause brevemente quando a barra estiver logo acima do seu peito, garantindo tensão nos músculos.
7. Pressione a barra de volta à posição inicial estendendo os braços, sem travar os cotovelos no topo.
8. Repita para as repetições desejadas, depois reponha a barra com segurança.

exercise_detail.what_muscles_work