exercise_detail.description

La Panca Decline con Smith Machine è un esercizio composto che mira alla parte inferiore dei muscoli pettorali, con un coinvolgimento secondario dei tricipiti e dei deltoidi anteriori. L'utilizzo della Smith machine offre stabilità e controllo, permettendo una contrazione mirata dei muscoli del petto riducendo al minimo il rischio di infortuni. Questo esercizio viene eseguito su una panca inclinata a un angolo, che sposta l'enfasi sulla parte inferiore del petto.

exercise_detail.how_to_perform

1. Imposta la panca declinata a un angolo di 15-30 gradi sotto la barra della macchina Smith.
2. Sdraiati sulla panca con i piedi fissati sotto i poggiapiedi o saldamente piantati a terra.
3. Afferra la barra leggermente più ampia della larghezza delle spalle, assicurandoti che i polsi siano dritti e allineati con gli avambracci.
4. Sblocca la barra ruotando i polsi o rilasciando i fermi di sicurezza, mantenendo le braccia estese.
5. Abbassa lentamente la barra verso il petto inferiore, mantenendo il controllo e tenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo.
6. Fermati brevemente quando la barra è appena sopra il petto, assicurando tensione nei muscoli.
7. Spingi la barra di nuovo alla posizione iniziale estendendo le braccia, senza bloccare i gomiti in alto.
8. Ripeti per le ripetizioni desiderate, quindi riponi la barra in sicurezza.

exercise_detail.what_muscles_work