Übungen mit Körpergewicht344
Übungen mit Körpergewicht machst du zu Hause, im Gym und draußen. Für manche brauchst du eine Klimmzugstange, Dipbarren oder eine Bank. Jede Übung hat ein Video, eine Anleitung, die häufigsten Fehler und die beanspruchten Muskeln.
Übungen für die Brust mit Körpergewicht
Liegestütz
Push-UpKraft • Core
Dips an der geraden Stange
Straight Bar DipsKraft • Drücken
Negativer Liegestütz
Decline Push-UpKraft • Drücken
Brustdips
Chest DipsKraft • Drücken
Liegestütz an Parallelbarren
Push-Up on Parallel BarsKraft • Drücken
Schrägbank-Liegestütz
Incline Push-UpKraft • Drücken
Breiter Liegestütz
Wide Push-UpKraft • Drücken
Knie-Liegestütz
Knee Push-UpKraft • Drücken
Boxsack-Boxen
Punching Bag BoxingCardio • Funktional
Tiefer Liegestütz an Parallelbarren
Deep Push Up On Parallel BarsKraft • Drücken
Ring-Liegestütz
Ring Push-UpKraft • Drücken
Knöchel-Liegestütz
Knuckle Push-UpKraft • Drücken
Schulterblatt-Liegestütz
Scapula Push-UpMobilität • Rehabilitation
World’s Greatest Stretch
World’s Greatest StretchMobilität • Dehnen
Klatsch-Liegestütz
Clap Push-UpKraft • Plyometrisch
Bogenschützen-Liegestütz
Archer Push-UpKraft • Drücken
Schräge Planche
Lean PlancheKraft • Core
Schulterberührung
Shoulder TapCore • Balance
Breiter Knie-Liegestütz
Kneeling Wide Push-UpKraft • Drücken
Negative Liegestütze
Negative Push-UpKraft • Drücken
Fliegende am Schlingentrainer
Suspension Chest FlyKraft • Funktional
Kniende Rückenrotationsdehnung
Kneeling Back Rotation StretchMobilität • Dehnen
Brustdehnung mit abgewinkeltem Ellbogen
Elbow Out Chest StretchMobilität • Dehnen
Brustdehnung im Fersensitz mit Öffnen der Arme
Kneeling Chest OpenerMobilität • Dehnen
Brustdehnung mit gebeugtem Arm
Bent Arm Chest StretchMobilität • Dehnen
Einarmiger Liegestütz
One-Arm Push-UpKraft • Core
Türrahmen-Brustdehnung
Doorway Chest StretchMobilität • Dehnen
Stehende Brustöffner-Übung
Standing Chest OpenerMobilität • Dehnen
Superman-Liegestütz
Superman Push-UpKraft • Drücken
Liegestütz mit Sprung
Jack Push-UpKraft • Plyometrisch
Finger-Liegestütz
Finger Push-UpKraft • Balance
Korean Dips
Korean DipKraft • Drücken
Stehender Herabschauender Hund
Standing Downward DogMobilität • Dehnen
Umgekehrter Handgelenk-Liegestütz
Reverse Wrist Push-UpKraft • Drücken
Kniender Ring-Liegestütz
Kneeling Ring Push-UpKraft • Drücken
Brustwirbelsäulenrotation in Seitenlage
Open Book StretchMobilität • Dehnen
Planche-Dips
Planche DipsKraft • Drücken
Liegestütz an der Wand
Wall Push-UpKraft • Drücken
Plyometrischer Liegestütz
Plyometric Push-UpKraft • Plyometrisch
Brustdrücken am Schlingentrainer
Suspension Chest PressKraft • Drücken
Inchworm mit Liegestütz
Inchworm Push-UpKraft • Mobilität
Liegestütz mit Übergang in den Seitstütz
Push-Up to Side PlankKraft • Drücken
Liegestütz mit zusätzlicher Schulterblattprotraktion
Push-Up PlusKraft • Drücken
Abwechselnde Faustschläge
Alternating PunchesCardio • Funktional
Liegestütz mit Abheben der Hände
Hand-Release Push-UpKraft • Drücken
Übungen für den Rücken mit Körpergewicht
Klimmzug
Pull-UpKraft • Zug
Klimmzug mit Untergriff
Chin-UpKraft • Zug
Klimmzug im neutralen Griff
Neutral-Grip Pull-UpKraft • Zug
Klimmzug mit breitem Obergriff
Pull-Up Wide GripKraft • Zug
Rudergerät
Rowing MachineCardio • Funktional
Umgekehrtes Rudern
Inverted RowKraft • Zug
Negativer Klimmzug
Negative Pull-UpKraft • Zug
Australischer Klimmzug an den Ringen mit engem Griff
Narrow Grip Australian Pull-Up With RingsKraft • Zug
Klimmzug mit engem Griff
Close Grip Pull UpKraft • Zug
Rudern am Schlingentrainer
Suspension RowKraft • Zug
Fronthebel
Front LeverKraft • Core
Fronthebel-Klimmzug
Front Lever Pull-UpKraft • Core
Umgekehrtes Rudern am Schlingentrainer
Suspension Inverted RowKraft • Zug
Seitliche Schulterdehnung im Stehen
Standing Side Lat StretchMobilität • Dehnen
Australischer Klimmzug im Untergriff
Australian Pull-Up Underhand GripKraft • Zug
Klimmzug an den Ringen
Rings Pull-UpKraft • Zug
Seitliche Nackendehnung
Neck Side StretchMobilität • Dehnen
Schwimmer in Bauchlage
Prone SwimmerCore • Funktional
Schulterheben im Dip
Dip ShrugsKraft • Drücken
Flagge
FlagKraft • Core
Rückenhebel
Back LeverKraft • Core
Klimmzug mit weitem Griff zur Nackenpartie
Wide Grip Rear Pull-UpKraft • Zug
Umgekehrtes Schulterheben
Inverted ShrugKraft • Zug
Rudern unter dem Tisch
Table Inverted RowKraft • Zug
L-Klimmzug
L Pull-UpKraft • Core
Fronthebel mit angezogenen Beinen
Tuck Front LeverKraft • Core
Latzug in Bauchlage
Prone Lat PulldownRehabilitation • Warm-up
Latissimusdehnung im Kniestand
Kneeling Lat StretchMobilität • Dehnen
Schneeengel in Bauchlage
Reverse Snow AngelMobilität • Core
Sleeper-Dehnung
Sleeper StretchDehnen • Mobilität
Bogenschützen-Klimmzug
Archer Pull-UpKraft • Zug
W-Heben in Bauchlage
Prone W RaiseRehabilitation • Warm-up
Übungen für die Schultern mit Körpergewicht
Pike-Liegestütz
Pike Push-UpKraft • Drücken
Handstand-Halten
Handstand HoldKraft • Balance
Armkreisen
Arm CirclesMobilität • Warm-up
Handstand-Liegestütz
Handstand Push-UpKraft • Balance
Pike-Liegestütz auf der Bank
Pike Push-Up On BenchKraft • Drücken
Bird-Dog-Plank
Bird Dog PlankCore • Balance
Wandengel
Wall AngelMobilität • Dehnen
Face Pull an den Ringen
Ring Face PullKraft • Zug
Vollständige Planche
Full PlancheKraft • Core
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Rear Deltoid StretchDehnen • Mobilität
Grätsch-Planche
Straddle PlancheKraft • Core
Pike-Liegestütz zwischen Bänken
Pike Push-Up Between BenchesKraft • Drücken
Pike-Liegestütze zwischen Stühlen
Pike Push-Up Between ChairsKraft • Balance
Y-Heben in Bauchlage
Prone Y RaiseRehabilitation • Warm-up
Freier Handstand
Freestanding HandstandKraft • Balance
Kraulschwimmen
Front Crawl SwimmingCardio • Funktional
Face Pull am Schlingentrainer
Suspension Face PullKraft • Zug
Unterstützter Kopfstand
Supported HeadstandKraft • Core
T-Heben in Bauchlage
Prone T RaiseRehabilitation • Warm-up
Wandlauf
Wall WalkKraft • Drücken
Handstandgehen
Handstand WalkKraft • Balance
Kontrollierte Schulterrotationen in Bauchlage
Prone Shoulder CARsMobilität • Warm-up
Übungen für die Beine mit Körpergewicht
Ergometer
Stationary BikeCardio • Warm-up
Ellipsentrainer
Elliptical TrainerCardio • Warm-up
Seilspringen
Jump RopePlyometrisch • Cardio
Einbeiniges Wadenheben
Single-Leg Calf RaiseKraft • Balance
Kniebeuge
SquatKraft • Funktional
Gehen als Kardiotraining
Walking CardioCardio • Warm-up
Kasten-Aufstieg
Box step-upKraft • Balance
Kasten-Sprünge
Box JumpsPlyometrisch • Explosiv
Ausfallschritt-Kniebeuge
Split SquatKraft • Balance
Beinbeugen auf dem Gymnastikball
Swiss Ball Leg CurlKraft • Balance
Sprungkniebeuge
Jump SquatPlyometrisch • Explosiv
Sissy-Kniebeuge
Sissy SquatKraft • Balance
Wandsitz
Wall SitKraft • Isometrisch
Burpee
BurpeePlyometrisch • Cardio
Rückenstrecker im Liegen
SupermanCore • Balance
Pogo-Sprünge
Pogo JumpsPlyometrisch • Explosiv
Pistol-Box-Kniebeuge
Pistol Box SquatKraft • Balance
Reverse Nordic Curl
Reverse Nordic CurlKraft • Funktional
Tibialis-Heben im Stehen
Standing Tibialis RaiseKraft
Einbeinige Kniebeuge
Pistol SquatKraft • Balance
Ausfallschritt-Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß
Split Squat Front Foot ElevatedKraft • Balance
Ausfallschrittdehnung
Lunge StretchMobilität • Dehnen
90-90 Dehnübung
90 To 90 StretchMobilität • Dehnen
Quadrizepsdehnung im halben Kniestand
Half Kneeling Quad StretchMobilität • Dehnen
Seitliche Ausfallschritte
Side LungesKraft • Mobilität
Kosaken-Kniebeuge
Cossack SquatMobilität • Balance
Halbes Gluteus-Hamstring-Heben
Glute-Ham Raise 1/2Kraft • Funktional
Ausfallschritt rückwärts
Rear LungeKraft • Balance
Weitsprung
Broad JumpPlyometrisch • Explosiv
Eidechsenhaltung
Lizard PoseMobilität • Dehnen
Schmetterlingsdehnung
Butterfly StretchMobilität • Dehnen
Hampelmann-Sprünge
Jumping JacksPlyometrisch • Cardio
Ausfallschritte
LungesKraft • Balance
Gleitende Beinbeugung
Sliding Leg CurlKraft • Rehabilitation
Sitzende einbeinige Oberschenkelrückseiten-Dehnung
Seated Single Leg Hamstring StretchDehnen • Mobilität
Stehende Vorwärtsbeuge
Standing Forward BendMobilität • Dehnen
Tiefe Kniebeuge in weite Vorbeuge mit Fußgriff
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilität • Dehnen
Hüftkreisen
Hip CirclesMobilität • Warm-up
Bulgarischer Ausfallschritt mit Sprung
Bulgarian Jump SquatPlyometrisch • Explosiv
Einbeiniger Boxsprung
Single-Leg Box JumpPlyometrisch • Balance
Kniende Oberschenkelrückseiten-Dehnung
Kneeling Hamstring StretchDehnen • Mobilität
Halbe Froschdehnung mit Wippen
Rocking Half Frog StretchMobilität • Dehnen
Knie-zur-Brust-Dehnung
Knee To Chest StretchMobilität • Dehnen
Quadrizepsdehnung im Liegen
Lying Quadriceps StretchDehnen • Mobilität
Stehende Quadrizepsdehnung
Standing Quadriceps StretchDehnen • Mobilität
Beinschwingen
Leg SwingsMobilität • Warm-up
Herabschauender Hund
Downward DogMobilität • Dehnen
Kickboxen
KickboxingCardio • Balance
Plyometrischer Seitwärtsausfallschritt
Plyo side lungePlyometrisch • Balance
Schaukelnder Frosch
Rocking FrogMobilität • Dehnen
Sitzende Vorwärtsbeuge
Seated Forward FoldDehnen • Mobilität
Schmetterlingsdehnung mit Vorbeuge
Butterfly Lean Forward StretchDehnen • Mobilität
Tiefsprung
Depth JumpPlyometrisch • Explosiv
Fußrollen
Roll FootMobilität • Rehabilitation
Hüftbrücke mit Schritten nach vorn
Glute Bridge WalkoutKraft • Core
Hochsprung mit Knieberührung
Hopping High Knee TapPlyometrisch • Cardio
Quadrizepsdehnung in Seitenlage
Side Lying Quadriceps StretchDehnen • Mobilität
Wandkniebeuge mit Gymnastikball
Stability Ball Wall SquatKraft • Balance
Seitliche Beinschwünge
Side Leg SwingsMobilität • Warm-up
Haltung des glücklichen Babys
Happy Baby PoseMobilität • Dehnen
Umgekehrte Planke
Reverse PlankCore • Isometrisch
Liegende Schmetterlingshaltung
Lying Butterfly PoseMobilität • Dehnen
Copenhagen-Adduktion
Copenhagen AdductionKraft • Core
Beinbeugen an den Ringen
Ring Leg CurlKraft • Funktional
Laufen auf der Stelle
Jogging in PlaceCardio • Warm-up
Skater-Kniebeuge
Skater SquatKraft • Balance
Patrick-Step
Patrick StepKraft • Balance
Quadrizepsdehnung mit hinterem Fuß auf der Bank
Couch StretchMobilität • Dehnen
Ausfallschritt mit Sprung
Jumping LungePlyometrisch • Explosiv
Seitliche Sprünge
Lateral HopsPlyometrisch • Explosiv
Shrimp-Kniebeuge
Shrimp SquatKraft • Balance
Abwechselndes Anfersen im Stand
Butt KicksCardio • Warm-up
Hüftadduktion in Seitenlage
Side Lying Hip AdductionKraft • Rehabilitation
Dehnung der Oberschenkelrückseite im Stand
Standing Hamstring StretchDehnen • Mobilität
Hocksprung
Tuck JumpPlyometrisch • Explosiv
Sprinten
SprintCardio • Explosiv
Countermovement-Sprung
Countermovement JumpPlyometrisch • Explosiv
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Körpergewicht
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftBalance • Funktional
Doppelter Seildurchschlag
Double UnderPlyometrisch • Cardio
Lotussitz
Lotus PoseMobilität • Dehnen
Kniebeuge mit Schlingentrainer
Suspension SquatKraft • Funktional
Wadendehnung an der Wand
Wall Calf StretchDehnen • Mobilität
Radfahren
CyclingCardio
Sonnengruß A
Sun Salutation AMobilität • Dehnen
Sternsprung
Star JumpPlyometrisch • Explosiv
Froschsprung
Frog JumpPlyometrisch • Explosiv
Aufstehen vom Stuhl
Chair Sit-to-StandKraft • Funktional
Beinbeugen am Schlingentrainer
Suspension Leg CurlKraft • Balance
Kniebeuge mit Grätschsprung
Squat JackPlyometrisch • Cardio
Übungen für den Po mit Körpergewicht
Beckenheben
Glute BridgeKraft • Core
Rückenstreckung
Back ExtensionKraft • Rehabilitation
Bulgarischer Ausfallschritt
Bulgarian SquatKraft • Balance
Vierfüßlerstand mit Arm- und Beinheben
Bird DogCore • Balance
Seitliche Hüftabduktion im Liegen
Side Lying Hip AbductionKraft • Rehabilitation
Einbeiniger Hip Thrust
Single Leg Hip ThrustKraft • Balance
Einbeinige Hüftbrücke
Glute Bridge Single LegKraft • Balance
Eseltritt
Donkey KickKraft • Funktional
Seitstütz mit Beinheben
Side Plank Hip AbductionKraft • Core
Kindhaltung
Child’s PoseMobilität • Dehnen
Sitzende Figur-4-Dehnung
Seated Figure 4 StretchMobilität • Dehnen
Taubenhaltung
Pigeon PoseMobilität • Dehnen
Liegende Knie-zur-Brust-Dehnung
Lying Knee To Chest StretchMobilität • Dehnen
Hüftbrücke auf der Bank
Glute Bridge on BenchKraft • Core
Seitliche Planke mit Muschelbewegung
Side Plank ClamshellCore • Balance
Gesäßmuskel-Rollen
Glutes RollMobilität • Rehabilitation
Figur-4-Dehnung auf dem Stuhl
Figure 4 Stretch on ChairMobilität • Dehnen
Muschelübung in Seitenlage
ClamshellKraft • Rehabilitation
Reverse Hyperextension auf der 45-Grad-Bank
45-Degree Reverse HyperextensionKraft • Rehabilitation
Kniender Hip Thrust
Kneeling Hip ThrustKraft • Funktional
90-90-Hüftrotation mit Handstütz
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilität • Warm-up
Überkreuz-Ausfallschritt rückwärts
Curtsy LungeKraft • Balance
Dehnung in Rückenlage mit überkreuztem Bein (Figure-4-Dehnung)
Lying Figure 4 StretchMobilität • Dehnen
Hüftabduktion mit Kniestreckung im Vierfüßlerstand
Fire Hydrant KickKraft • Warm-up
90-90-Hüftrotation
90/90 Hip SwitchMobilität • Warm-up
Skater-Sprünge
Skater JumpsPlyometrisch • Explosiv
Superman-Schwimmer
Superman SwimmersCore • Balance
Sitzende Wirbelsäulenrotation
Seated Spinal TwistMobilität • Dehnen
Reverse Hyperextension auf der Bank
Bench Reverse HyperextensionKraft • Rehabilitation
Hüftbrücke mit abwechselndem Knieheben
Glute Bridge MarchKraft • Core
Seitliches Shufflelaufen
Lateral ShuffleCardio • Motorik
Sitzende Außenrotation der Hüfte
Seated Hip External RotationMobilität • Rehabilitation
Sitzende Innenrotation der Hüfte
Seated Hip Internal RotationMobilität • Rehabilitation
Übungen für den Bizeps mit Körpergewicht
TRX-Bizepscurl
TRX Biceps CurlKraft • Zug
Ring-Muscle-Up
Ring Muscle UpKraft • Zug
Bizepsdehnung im Stand
Standing Biceps StretchDehnen • Mobilität
Seilklettern
Rope ClimbKraft • Zug
Einarmiger Klimmzug
One-Arm Pull-UpKraft • Zug
Übungen für den Trizeps mit Körpergewicht
Dips
DipsKraft • Drücken
Trizeps-Bankdips aus dem Sitz
Seated Triceps Bench DipKraft • Drücken
Diamant-Liegestütz
Diamond Push-UpKraft • Drücken
Enger Liegestütz
Close Grip Push-UpKraft • Drücken
Ring-Dips
Ring DipsKraft • Drücken
Muscle-up
Muscle-upKraft • Explosiv
Enger Knie-Liegestütz
Knee Close Grip Push-UpKraft • Drücken
Planche-Liegestütz
Planche Push-UpKraft • Core
Frosch-Planche
Frog PlancheKraft • Core
Trizepsstreckung am Schlingentrainer
Suspension Triceps ExtensionKraft • Drücken
Muscle-up mit Zusatzgewicht
Weighted Muscle-UpKraft • Explosiv
Enger Schrägbank-Liegestütz
Incline Close Grip Push-UpKraft • Drücken
Überkopf-Trizepsdehnung
Overhead Triceps StretchDehnen • Mobilität
Negativer Diamant-Liegestütz
Decline Diamond Push-UpKraft • Drücken
Knie-Diamant-Liegestütz
Knee Diamond Push-UpKraft • Drücken
Liegestütz mit nach hinten gedrehten Händen
Reverse Hand Push-UpKraft • Drücken
Kobra-Liegestütz
Cobra Push-UpKraft • Drücken
Ring-Trizepsstreckung
Ring Triceps ExtensionKraft • Drücken
Bird-Dog-Liegestütz
Bird Dog Push-UpKraft • Core
Trizeps-Liegestütz
Triceps Push-UpKraft • Drücken
Liegestütz mit überkreuzten Armen
Cross Arms Push-UpKraft • Drücken
Stützbeugen am Stuhl
Chair DipKraft • Drücken
Vollständiger Planche-Liegestütz
Full Planche Push-UpKraft • Core
Bankstütz-Dip mit erhöhten Füßen
Feet-Elevated Bench DipKraft • Drücken
Tuck-Planche an den Ringen
Ring Tuck PlancheKraft • Core
Stützhalteposition an den Ringen
Ring Support HoldKraft • Isometrisch
Ellenbogenwaage
Elbow LeverKraft • Core
Übungen für die Unterarme mit Körpergewicht
Passiver Hang
Dead HangMobilität • Dehnen
Schulterblatt-Retraktion im Hang
Hanging Scapular RetractionsRehabilitation • Warm-up
Handgelenk-Liegestütz
Wrist Push-UpKraft • Mobilität
Übungen für die Bauchmuskeln mit Körpergewicht
Ab-Rad-Rollout
Ab Wheel RolloutKraft • Core
Bauchmuskel-Crunches
Abdominal CrunchesCore
Hängendes Knieanziehen zur Brust
Hanging Knee To ChestCore • Funktional
Unterarmstütz
PlankCore • Isometrisch
Toter Käfer
Dead BugCore • Motorik
Gestrecktes Beinheben im Liegen
Lying Straight Leg RaiseCore
Zehenspitzen zur Stange
Toes To BarCore • Funktional
Gestrecktes Beinheben am Kapitänsstuhl
Captain's Chair Straight Leg RaisesKraft • Core
Hängendes gestrecktes Beinheben
Hanging Straight Leg RaiseCore • Kraft
Negativ-Crunch
Decline CrunchCore
Hohlkörperhaltung
Hollow Body HoldCore • Isometrisch
Sit-up
Sit UpCore
Fahrrad-Crunch im Liegen
Air BikeCardio • Core
Umgekehrte Crunches
Reverse CrunchesCore
Seitliche Planke
Side PlankCore • Balance
Knöchelberührungen
Ankle TapsCore • Balance
Knieheben am Kapitänsstuhl
Captain's Chair Knee RaisesCore
Sitzende Rumpfdrehung
Sitting TwistCore
Gestrecktes Beinheben am Dip-Barren
Straight Leg Raise on Dip BarsKraft • Core
Drachenflagge
Dragon FlagKraft • Core
Fahrrad-Crunches
Bicycle CrunchesCore • Funktional
V-Sit-Up
V-UpCore • Balance
Knieanziehen im Sitzen
Seated Knee TuckCore
Beine anziehen und ausstrecken
Leg In and OutCore • Balance
Beinheben auf der Schrägbank
Incline Bench Leg RaisesCore
Scherenbewegung
ScissorsCore • Balance
Bergsteiger
Mountain climberPlyometrisch • Core
Janda-Sit-up
Janda Sit UpCore • Funktional
Hängendes schräges Knieheben
Hanging Oblique Knee RaiseCore • Kraft
Crunch mit Knieanziehen
Knee Tuck CrunchCore • Kraft
L-Sitz
L-SitKraft • Core
Sit-up mit Drehung auf der Schrägbank
Incline Twisting Sit UpCore • Kraft
Hängendes Knieheben
Hanging Knee RaisesCore • Kraft
Abwechselnde Crunches im Sitzen
Seated Alternate CrunchesCore • Funktional
Hängendes Knie-zu-Ellbogen-Heben
Hanging Knees to ElbowsKraft • Core
Crunch auf dem Gymnastikball
Stability Ball CrunchCore • Balance
Hängendes seitliches Knie-zu-Ellbogen-Heben
Hanging Knees to Elbows WaistKraft • Core
V-Sitz-Crunch
V-Sit CrunchCore • Balance
Schulterstand-Haltung
Shoulderstand PoseBalance • Core
Hängendes Beinheben zur Stange
Hanging Leg Raise To BarKraft • Core
Seitliche Crunches
Side CrunchCore
Zehenspitzenberührungen
Toe TouchesWarm-up
Hängendes halbes Windrad
Hanging Half WindmillCore • Balance
Sitzender Flutter Kick
Seated Flutter KickCore • Cardio
Sägeplanke
Saw PlankCore • Isometrisch
Bärenplanke
Bear PlankCore • Isometrisch
Ellbogen-zum-Knie-Übung auf der gegenüberliegenden Seite
Opposite side elbow to kneeCore • Balance
Katzen-Kuh-Bewegung
Cat CowMobilität • Dehnen
Körpergewicht-Windmühle
Bodyweight WindmillMobilität • Core
Hängende Kniekreise
Hanging Knee CirclesCore • Funktional
V-Up
V-UpCore • Funktional
V-Ups am Schlingentrainer
Suspension V-UpsCore • Balance
Heraufschauender Hund
Upward DogMobilität • Dehnen
Hängende Scherenkicks
Hanging Scissors KicksCore • Balance
Frosch-Crunch
Frog CrunchCore
Krabbenhaltung
Crab PoseMobilität • Dehnen
Liegende Wirbelsäulenrotation
Lying Spinal TwistMobilität • Dehnen
Einbeiniger Bird Dog am TRX
TRX Single Leg Bird DogMotorik • Balance
Bauchvakuum
Abdominal VacuumCore • Isometrisch
Hängendes Garhammer-Anheben
Hanging Garhammer RaiseKraft • Core
Ring-Pike-Übung
Ring PikeCore • Balance
Umgekehrte Kreis-Crunches im Sitzen
Seated Reverse Circle CrunchesCore • Kraft
Fahrrad-Crunch im Stehen
Standing Air BikeCore • Cardio
Sit-up auf der Negativbank
Decline Sit-UpCore • Kraft
Planke mit gestreckten Armen
High PlankCore • Isometrisch
Beinheben in Rückenlage auf der Flachbank
Flat Bench Lying Leg RaiseCore • Kraft
Crunch mit Drehung
Twisting CrunchCore
Crunch mit Berührung der Zehen
Toe Touch CrunchCore
Kniende Hüftbeugerdehnung
Kneeling Hip Flexor StretchMobilität • Dehnen
Seitbeuge am 45-Grad-Rückenstrecker
45-Degree Side BendCore • Kraft
Unterarmstütz mit Wechsel in den hohen Stütz
Plank Up-DownKraft • Core
GHD-Rumpfbeuge
GHD Sit-UpCore • Kraft
Seitliches Absenken des Beckens im Unterarmstütz
Plank Hip DipsCore • Funktional
Seitstütz mit Hüftheben
Side Plank Hip RaiseKraft • Core
Seitlicher Crunch im Stand
Standing Oblique CrunchCore • Balance
Plank mit seitlichem Beinsprung
Plank JackPlyometrisch • Core
Squat Thrust
Squat ThrustPlyometrisch • Cardio
Hoher Stütz mit abwechselndem Beinheben
Plank Alternating Leg LiftCore • Balance
Bärengang
Bear CrawlCore • Cardio
Klappmesser mit angezogenen Knien
Tuck-UpCore • Balance
Kniehebelauf auf der Stelle
High KneesCardio • Plyometrisch
Windschutzscheibenwischer in Rückenlage
Lying Windshield WipersCore • Kraft
Horizontale Beinschere
Horizontal Scissor KicksCore
Beinhalten auf der Flachbank
Six-Inch HoldCore • Isometrisch
Unterarmstütz auf den Knien
Kneeling PlankCore • Isometrisch
Pallof-Halteübung an der Wand
Wall Pallof HoldCore • Isometrisch
Hohlkörper-Wippen
Hollow RockCore • Isometrisch
Pilates-Hundred in V-Position
Pilates Hundred in V PositionCore • Isometrisch
