Exercices au poids du corps344
Les exercices au poids du corps se font à la maison, en salle et dehors. Certains demandent une barre de traction, des barres parallèles ou un banc. Chaque exercice a une vidéo, une description de l’exécution, les erreurs fréquentes et les muscles sollicités.
Exercices pour les pectoraux au poids du corps
Pompe
Push-UpForce • Abdos
Dips à la barre
Straight Bar DipsForce • Poussée
Pompes en déclinaison
Decline Push-UpForce • Poussée
Dips pour les pectoraux
Chest DipsForce • Poussée
Pompes sur poignées
Push-Up on Parallel BarsForce • Poussée
Pompes inclinées
Incline Push-UpForce • Poussée
Pompes mains larges
Wide Push-UpForce • Poussée
Pompes sur les genoux
Knee Push-UpForce • Poussée
Boxe avec Sac de Frappe
Punching Bag BoxingCardio • Fonctionnel
Pompe profonde sur barres parallèles
Deep Push Up On Parallel BarsForce • Poussée
Pompes aux anneaux
Ring Push-UpForce • Poussée
Pompe sur les jointures
Knuckle Push-UpForce • Poussée
Pompes scapulaires
Scapula Push-UpMobilité • Rééducation
Étirement complet du corps
World’s Greatest StretchMobilité • Étirements
Pompes avec claquement
Clap Push-UpForce • Plyométrie
Pompes Archer
Archer Push-UpForce • Poussée
Planche inclinée
Lean PlancheForce • Abdos
Touche d'épaule
Shoulder TapAbdos • Équilibre
Pompes Larges à Genoux
Kneeling Wide Push-UpForce • Poussée
Pompe négative
Negative Push-UpForce • Poussée
Écarté couché en suspension
Suspension Chest FlyForce • Fonctionnel
Étirement en Rotation du Dos à Genoux
Kneeling Back Rotation StretchMobilité • Étirements
Étirement de la poitrine avec les coudes écartés
Elbow Out Chest StretchMobilité • Étirements
Étirement de la poitrine assis sur les talons avec ouverture des bras
Kneeling Chest OpenerMobilité • Étirements
Étirement de la poitrine avec bras fléchis
Bent Arm Chest StretchMobilité • Étirements
Pompe à un bras
One-Arm Push-UpForce • Abdos
Étirement de la poitrine dans l'encadrement de la porte
Doorway Chest StretchMobilité • Étirements
Ouverture de la poitrine en position debout
Standing Chest OpenerMobilité • Étirements
Pompe Superman
Superman Push-UpForce • Poussée
Pompes jack
Jack Push-UpForce • Plyométrie
Pompe sur les doigts
Finger Push-UpForce • Équilibre
Dips coréens
Korean DipForce • Poussée
Chien Tête en Bas Debout
Standing Downward DogMobilité • Étirements
Pompes avec poignets inversés
Reverse Wrist Push-UpForce • Poussée
Pompes aux anneaux à genoux
Kneeling Ring Push-UpForce • Poussée
Étirement en ouverture de livre
Open Book StretchMobilité • Étirements
Dips en planche
Planche DipsForce • Poussée
Pompes contre le mur
Wall Push-UpForce • Poussée
Pompe pliométrique
Plyometric Push-UpForce • Plyométrie
Développé pectoral en suspension
Suspension Chest PressForce • Poussée
Marche des mains avec pompe
Inchworm Push-UpForce • Mobilité
Pompe suivie d’une planche latérale
Push-Up to Side PlankForce • Poussée
Pompe avec protraction des omoplates
Push-Up PlusForce • Poussée
Coups de poing alternés
Alternating PunchesCardio • Fonctionnel
Pompes avec décollement des mains
Hand-Release Push-UpForce • Poussée
Exercices pour le dos au poids du corps
Traction
Pull-UpForce • Tirage
Traction en supination
Chin-UpForce • Tirage
Traction en prise neutre
Neutral-Grip Pull-UpForce • Tirage
Tractions prise large
Pull-Up Wide GripForce • Tirage
Rameur
Rowing MachineCardio • Fonctionnel
Rowing inversé
Inverted RowForce • Tirage
Tractions négatives
Negative Pull-UpForce • Tirage
Traction australienne à prise étroite avec anneaux
Narrow Grip Australian Pull-Up With RingsForce • Tirage
Traction en prise serrée
Close Grip Pull UpForce • Tirage
Rowing en suspension
Suspension RowForce • Tirage
Levier avant
Front LeverForce • Abdos
Traction en levier avant
Front Lever Pull-UpForce • Abdos
Rowing inversé en suspension
Suspension Inverted RowForce • Tirage
Étirement latéral debout
Standing Side Lat StretchMobilité • Étirements
Traction Australienne Prise Supination
Australian Pull-Up Underhand GripForce • Tirage
Traction aux anneaux
Rings Pull-UpForce • Tirage
Étirement Latéral du Cou
Neck Side StretchMobilité • Étirements
Nageur en Décubitus Ventral
Prone SwimmerAbdos • Fonctionnel
Haussements d'épaules en dips
Dip ShrugsForce • Poussée
Drapeau
FlagForce • Abdos
Planche arrière
Back LeverForce • Abdos
Traction arrière prise large
Wide Grip Rear Pull-UpForce • Tirage
Haussement d'Épaules Inversé
Inverted ShrugForce • Tirage
Rowing inversé sous une table
Table Inverted RowForce • Tirage
Traction en L
L Pull-UpForce • Abdos
Levier avant groupé
Tuck Front LeverForce • Abdos
Tirage vertical en décubitus ventral
Prone Lat PulldownRééducation • Échauffement
Étirement du grand dorsal à genoux, un bras tendu
Kneeling Lat StretchMobilité • Étirements
Ange des neiges inversé
Reverse Snow AngelMobilité • Abdos
Étirement des rotateurs externes de l’épaule sur le côté
Sleeper StretchÉtirements • Mobilité
Traction archer
Archer Pull-UpForce • Tirage
Élévation en W en décubitus ventral
Prone W RaiseRééducation • Échauffement
Exercices pour les épaules au poids du corps
Pompes en position pike
Pike Push-UpForce • Poussée
Maintien en équilibre sur les mains
Handstand HoldForce • Équilibre
Cercles de bras
Arm CirclesMobilité • Échauffement
Pompe en Équilibre sur les Mains
Handstand Push-UpForce • Équilibre
Pompe en pike sur banc
Pike Push-Up On BenchForce • Poussée
Planche avec extension bras et jambe opposés
Bird Dog PlankAbdos • Équilibre
Ange mural
Wall AngelMobilité • Étirements
Tirage facial aux anneaux
Ring Face PullForce • Tirage
Cercle de bras
Arm CircleMobilité • Échauffement
Planche Complète
Full PlancheForce • Abdos
Étirement du deltoïde postérieur
Rear Deltoid StretchÉtirements • Mobilité
Planche écartée
Straddle PlancheForce • Abdos
Pompe en pike entre bancs
Pike Push-Up Between BenchesForce • Poussée
Pompe en pike entre des chaises
Pike Push-Up Between ChairsForce • Équilibre
Élévation en Y en décubitus ventral
Prone Y RaiseRééducation • Échauffement
Équilibre sur les mains sans appui
Freestanding HandstandForce • Équilibre
Natation en crawl
Front Crawl SwimmingCardio • Fonctionnel
Tirage facial aux sangles de suspension
Suspension Face PullForce • Tirage
Posture sur la tête avec appui
Supported HeadstandForce • Abdos
Élévation en T en décubitus ventral
Prone T RaiseRééducation • Échauffement
Marche au mur
Wall WalkForce • Poussée
Marche en équilibre sur les mains
Handstand WalkForce • Équilibre
Rotations contrôlées des épaules en décubitus ventral
Prone Shoulder CARsMobilité • Échauffement
Exercices pour les jambes au poids du corps
Vélo
Stationary BikeCardio • Échauffement
Vélo elliptique
Elliptical TrainerCardio • Échauffement
Corde à sauter
Jump RopePlyométrie • Cardio
Élévation unilatérale sur la pointe des pieds
Single-Leg Calf RaiseForce • Équilibre
Squat
SquatForce • Fonctionnel
Marche Cardio
Walking CardioCardio • Échauffement
Montée sur boîte
Box step-upForce • Équilibre
Sauts sur Boîte
Box JumpsPlyométrie • Explosif
Fente statique
Split SquatForce • Équilibre
Curl des jambes sur Swiss Ball
Swiss Ball Leg CurlForce • Équilibre
Squat sauté
Jump SquatPlyométrie • Explosif
Squat Sissy
Sissy SquatForce • Équilibre
Chaise contre le mur
Wall SitForce • Isométrique
Burpee
BurpeePlyométrie • Cardio
Superman
SupermanAbdos • Équilibre
Sauts sur place
Pogo JumpsPlyométrie • Explosif
Squat sur boîte en pistolet
Pistol Box SquatForce • Équilibre
Squat sissy à genoux
Reverse Nordic CurlForce • Fonctionnel
Élévation du tibial antérieur en position debout
Standing Tibialis RaiseForce
Squat pistolet
Pistol SquatForce • Équilibre
Fente avant pied surélevé
Split Squat Front Foot ElevatedForce • Équilibre
Étirement en fente
Lunge StretchMobilité • Étirements
Étirement 90 à 90
90 To 90 StretchMobilité • Étirements
Étirement du quadriceps en demi-agenouillement
Half Kneeling Quad StretchMobilité • Étirements
Fentes latérales
Side LungesForce • Mobilité
Squat Cosaque
Cossack SquatMobilité • Équilibre
Élévation ischio-jambiers-glutéaux 1/2
Glute-Ham Raise 1/2Force • Fonctionnel
Fente arrière
Rear LungeForce • Équilibre
Saut en longueur
Broad JumpPlyométrie • Explosif
Posture du Lézard
Lizard PoseMobilité • Étirements
Étirement Papillon
Butterfly StretchMobilité • Étirements
Sauts écartés
Jumping JacksPlyométrie • Cardio
Fentes
LungesForce • Équilibre
Curl des ischio-jambiers en glissement
Sliding Leg CurlForce • Rééducation
Étirement ischio-jambiers unilatéral assis
Seated Single Leg Hamstring StretchÉtirements • Mobilité
Flexion avant debout
Standing Forward BendMobilité • Étirements
Squat profond avec flexion large et maintien du pied
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilité • Étirements
Cercles de Hanches
Hip CirclesMobilité • Échauffement
Squat Sauté Bulgare
Bulgarian Jump SquatPlyométrie • Explosif
Saut sur boîte à une jambe
Single-Leg Box JumpPlyométrie • Équilibre
Étirement des ischio-jambiers à genoux
Kneeling Hamstring StretchÉtirements • Mobilité
Étirement de la demi-grenouille en mouvement
Rocking Half Frog StretchMobilité • Étirements
Étirement Genou à la Poitrine
Knee To Chest StretchMobilité • Étirements
Étirement des quadriceps en position allongée
Lying Quadriceps StretchÉtirements • Mobilité
Étirement des quadriceps en position debout
Standing Quadriceps StretchÉtirements • Mobilité
Balancements de jambes
Leg SwingsMobilité • Échauffement
Chien Tête en Bas
Downward DogMobilité • Étirements
Kickboxing
KickboxingCardio • Équilibre
Fente latérale plyométrique
Plyo side lungePlyométrie • Équilibre
Grenouille Balançante
Rocking FrogMobilité • Étirements
Flexion Avant Assise
Seated Forward FoldÉtirements • Mobilité
Étirement Papillon Incliné vers l'Avant
Butterfly Lean Forward StretchÉtirements • Mobilité
Saut en contrebas avec rebond
Depth JumpPlyométrie • Explosif
Roulement du pied
Roll FootMobilité • Rééducation
Pont fessier avec pas vers l'avant
Glute Bridge WalkoutForce • Abdos
Tapping genou haut en sautant
Hopping High Knee TapPlyométrie • Cardio
Étirement des quadriceps en position latérale couché
Side Lying Quadriceps StretchÉtirements • Mobilité
Squat contre le mur avec ballon de stabilité
Stability Ball Wall SquatForce • Équilibre
Balancements Latéraux de Jambe
Side Leg SwingsMobilité • Échauffement
Posture du Bébé Heureux
Happy Baby PoseMobilité • Étirements
Planche inversée
Reverse PlankAbdos • Isométrique
Posture du Papillon Couché
Lying Butterfly PoseMobilité • Étirements
Adduction de Copenhague
Copenhagen AdductionForce • Abdos
Curl des ischio-jambiers avec anneaux
Ring Leg CurlForce • Fonctionnel
Course sur place
Jogging in PlaceCardio • Échauffement
Squat du patineur
Skater SquatForce • Équilibre
Step de Patrick
Patrick StepForce • Équilibre
Étirement du quadriceps avec le pied arrière sur un banc
Couch StretchMobilité • Étirements
Fente sautée
Jumping LungePlyométrie • Explosif
Sauts latéraux
Lateral HopsPlyométrie • Explosif
Squat sur une jambe avec pied arrière tenu
Shrimp SquatForce • Équilibre
Talons-fesses
Butt KicksCardio • Échauffement
Adduction de la hanche en décubitus latéral
Side Lying Hip AdductionForce • Rééducation
Étirement des ischio-jambiers en position debout
Standing Hamstring StretchÉtirements • Mobilité
Saut groupé
Tuck JumpPlyométrie • Explosif
Sprint
SprintCardio • Explosif
Saut avec contre-mouvement
Countermovement JumpPlyométrie • Explosif
Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftÉquilibre • Fonctionnel
Double passage à la corde
Double UnderPlyométrie • Cardio
Posture du lotus
Lotus PoseMobilité • Étirements
Squat avec sangles de suspension
Suspension SquatForce • Fonctionnel
Étirement du mollet contre le mur
Wall Calf StretchÉtirements • Mobilité
Cyclisme
CyclingCardio
Salutation au soleil A
Sun Salutation AMobilité • Étirements
Saut avec écart des jambes et des bras
Star JumpPlyométrie • Explosif
Saut de grenouille
Frog JumpPlyométrie • Explosif
Assis-debout sur chaise
Chair Sit-to-StandForce • Fonctionnel
Curl des ischio-jambiers en suspension
Suspension Leg CurlForce • Équilibre
Squat avec saut écarté
Squat JackPlyométrie • Cardio
Exercices pour les fessiers au poids du corps
Pont fessier
Glute BridgeForce • Abdos
Extension du Dos
Back ExtensionForce • Rééducation
Fente bulgare
Bulgarian SquatForce • Équilibre
Chien Oiseau
Bird DogAbdos • Équilibre
Abduction de hanche allongée sur le côté
Side Lying Hip AbductionForce • Rééducation
Relevé de bassin unilatéral
Single Leg Hip ThrustForce • Équilibre
Pont fessier sur une jambe
Glute Bridge Single LegForce • Équilibre
Coup de pied de mule
Donkey KickForce • Fonctionnel
Planche Latérale avec Abduction de la Hanche
Side Plank Hip AbductionForce • Abdos
Posture de l'enfant
Child’s PoseMobilité • Étirements
Étirement en position assise en figure 4
Seated Figure 4 StretchMobilité • Étirements
Posture du Pigeon
Pigeon PoseMobilité • Étirements
Étirement couché genou-poitrine
Lying Knee To Chest StretchMobilité • Étirements
Pont fessier sur banc
Glute Bridge on BenchForce • Abdos
Planche Latérale avec Coquille
Side Plank ClamshellAbdos • Équilibre
Roulement des fessiers
Glutes RollMobilité • Rééducation
Étirement en Figure 4 sur Chaise
Figure 4 Stretch on ChairMobilité • Étirements
Coquille en décubitus latéral
ClamshellForce • Rééducation
Extension inversée à 45 degrés
45-Degree Reverse HyperextensionForce • Rééducation
Extension de hanche à genoux
Kneeling Hip ThrustForce • Fonctionnel
Rotation des hanches 90 à 90 avec appui des mains
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilité • Échauffement
Fente croisée arrière
Curtsy LungeForce • Équilibre
Étirement en figure quatre en position allongée
Lying Figure 4 StretchMobilité • Étirements
Abduction de la hanche à quatre pattes avec extension du genou
Fire Hydrant KickForce • Échauffement
Rotation des hanches 90 à 90
90/90 Hip SwitchMobilité • Échauffement
Sauts de patineur
Skater JumpsPlyométrie • Explosif
Nageurs Superman
Superman SwimmersAbdos • Équilibre
Rotation du rachis en position assise
Seated Spinal TwistMobilité • Étirements
Extension de hanches inversée sur banc
Bench Reverse HyperextensionForce • Rééducation
Pont fessier avec élévation alternée des genoux
Glute Bridge MarchForce • Abdos
Déplacement latéral en pas chassés
Lateral ShuffleCardio • Habileté motrice
Rotation externe de la hanche en position assise
Seated Hip External RotationMobilité • Rééducation
Rotation interne de la hanche en position assise
Seated Hip Internal RotationMobilité • Rééducation
Exercices pour les biceps au poids du corps
Curl Biceps avec TRX
TRX Biceps CurlForce • Tirage
Muscle-up aux anneaux
Ring Muscle UpForce • Tirage
Étirement des biceps en position debout
Standing Biceps StretchÉtirements • Mobilité
Montée à la corde
Rope ClimbForce • Tirage
Traction à un bras
One-Arm Pull-UpForce • Tirage
Exercices pour les triceps au poids du corps
Dips
DipsForce • Poussée
Dips Triceps Assis sur Banc
Seated Triceps Bench DipForce • Poussée
Pompe diamant
Diamond Push-UpForce • Poussée
Pompes prise serrée
Close Grip Push-UpForce • Poussée
Dips aux Anneaux
Ring DipsForce • Poussée
Muscle-up
Muscle-upForce • Explosif
Pompes serrées sur les genoux
Knee Close Grip Push-UpForce • Poussée
Pompes pseudo-planche
Planche Push-UpForce • Abdos
Planche grenouille
Frog PlancheForce • Abdos
Extension des triceps en suspension
Suspension Triceps ExtensionForce • Poussée
Muscle-up avec charge
Weighted Muscle-UpForce • Explosif
Pompe inclinée prise serrée
Incline Close Grip Push-UpForce • Poussée
Étirement des triceps au-dessus de la tête
Overhead Triceps StretchÉtirements • Mobilité
Pompe diamant en déclinaison
Decline Diamond Push-UpForce • Poussée
Pompes diamant sur les genoux
Knee Diamond Push-UpForce • Poussée
Pompe inversée
Reverse Hand Push-UpForce • Poussée
Pompe Cobra
Cobra Push-UpForce • Poussée
Extension des triceps aux anneaux
Ring Triceps ExtensionForce • Poussée
Pompe avec extension bras-jambe opposés
Bird Dog Push-UpForce • Abdos
Pompes triceps
Triceps Push-UpForce • Poussée
Pompes bras croisés
Cross Arms Push-UpForce • Poussée
Dips sur chaise
Chair DipForce • Poussée
Pompe en planche complète
Full Planche Push-UpForce • Abdos
Dips entre deux bancs, pieds surélevés
Feet-Elevated Bench DipForce • Poussée
Planche groupée aux anneaux
Ring Tuck PlancheForce • Abdos
Maintien en appui sur anneaux
Ring Support HoldForce • Isométrique
Équilibre sur les coudes
Elbow LeverForce • Abdos
Exercices pour les avant-bras au poids du corps
Suspension passive
Dead HangMobilité • Étirements
Rétractions Scapulaires Suspendues
Hanging Scapular RetractionsRééducation • Échauffement
Pompes sur les Poignets
Wrist Push-UpForce • Mobilité
Exercices pour les abdominaux au poids du corps
Roulade avec roue abdominale
Ab Wheel RolloutForce • Abdos
Crunchs abdominaux
Abdominal CrunchesAbdos
Élévation des genoux à la poitrine en suspension
Hanging Knee To ChestAbdos • Fonctionnel
Planche
PlankAbdos • Isométrique
Dead Bug
Dead BugAbdos • Habileté motrice
Élévation des jambes tendues allongé
Lying Straight Leg RaiseAbdos
Relevé de Jambes à la Barre
Toes To BarAbdos • Fonctionnel
Élévations de Jambes Droites à la Chaise Romaine
Captain's Chair Straight Leg RaisesForce • Abdos
Élévation des jambes suspendues
Hanging Straight Leg RaiseAbdos • Force
Crunchs sur banc décliné
Decline CrunchAbdos
Gainage en position creuse
Hollow Body HoldAbdos • Isométrique
Relevé de buste
Sit UpAbdos
Crunch vélo allongé
Air BikeCardio • Abdos
Crunch inversé
Reverse CrunchesAbdos
Planche Latérale
Side PlankAbdos • Équilibre
Taps de Cheville
Ankle TapsAbdos • Équilibre
Élévations des Genoux sur Chaise Romaine
Captain's Chair Knee RaisesAbdos
Rotation Assise
Sitting TwistAbdos
Élévation des jambes tendues sur barres parallèles
Straight Leg Raise on Dip BarsForce • Abdos
Drapeau du dragon
Dragon FlagForce • Abdos
Crunchs en bicyclette
Bicycle CrunchesAbdos • Fonctionnel
Relevé en V
V-UpAbdos • Équilibre
Ramené de genoux assis
Seated Knee TuckAbdos
Flexion et Extension des Jambes
Leg In and OutAbdos • Équilibre
Élévations de jambes sur banc incliné
Incline Bench Leg RaisesAbdos
Ciseaux
ScissorsAbdos • Équilibre
Grimpeur
Mountain climberPlyométrie • Abdos
Relevé de buste Janda
Janda Sit UpAbdos • Fonctionnel
Élévation Oblique des Genoux en Suspension
Hanging Oblique Knee RaiseAbdos • Force
Crunch avec Ramené de Genoux
Knee Tuck CrunchAbdos • Force
L-Sit
L-SitForce • Abdos
Redressement Assis Incliné avec Rotation
Incline Twisting Sit UpAbdos • Force
Élévations de genoux suspendues
Hanging Knee RaisesAbdos • Force
Crunchs alternés assis
Seated Alternate CrunchesAbdos • Fonctionnel
Genoux aux coudes suspendus
Hanging Knees to ElbowsForce • Abdos
Crunch sur ballon de stabilité
Stability Ball CrunchAbdos • Équilibre
Crunch en V
V-Sit CrunchAbdos • Équilibre
Posture de la Chandelle
Shoulderstand PoseÉquilibre • Abdos
Élévation des jambes suspendues à la barre
Hanging Leg Raise To BarForce • Abdos
Crunch latéral
Side CrunchAbdos
Toucher des orteils
Toe TouchesÉchauffement
Demi-Moulinet Suspendu
Hanging Half WindmillAbdos • Équilibre
Battement de jambes assis
Seated Flutter KickAbdos • Cardio
Planche Scie
Saw PlankAbdos • Isométrique
Planche de l'ours
Bear PlankAbdos • Isométrique
Coude au genou opposé
Opposite side elbow to kneeAbdos • Équilibre
Chat-Vache
Cat CowMobilité • Étirements
Moulinet au poids du corps
Bodyweight WindmillMobilité • Abdos
Cercles de Genoux en Suspension
Hanging Knee CirclesAbdos • Fonctionnel
Relevé en V
V-UpAbdos • Fonctionnel
V-Ups en suspension
Suspension V-UpsAbdos • Équilibre
Chien Tête en Haut
Upward DogMobilité • Étirements
Ciseaux suspendus
Hanging Scissors KicksAbdos • Équilibre
Crunch grenouille
Frog CrunchAbdos
Posture du Crabe
Crab PoseMobilité • Étirements
Torsion Vertébrale Couchée
Lying Spinal TwistMobilité • Étirements
Bird Dog Unilatéral avec TRX
TRX Single Leg Bird DogHabileté motrice • Équilibre
Aspiration abdominale
Abdominal VacuumAbdos • Isométrique
Élévation suspendue des jambes en prise Garhammer
Hanging Garhammer RaiseForce • Abdos
Pike sur anneaux
Ring PikeAbdos • Équilibre
Crunchs inversés en cercle assis
Seated Reverse Circle CrunchesAbdos • Force
Crunch vélo debout
Standing Air BikeAbdos • Cardio
Relevé de buste sur banc décliné
Decline Sit-UpAbdos • Force
Planche bras tendus
High PlankAbdos • Isométrique
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Flat Bench Lying Leg RaiseAbdos • Force
Crunch avec rotation
Twisting CrunchAbdos
Crunch avec toucher des orteils
Toe Touch CrunchAbdos
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
Kneeling Hip Flexor StretchMobilité • Étirements
Flexion latérale du tronc à 45 degrés
45-Degree Side BendAbdos • Force
Planche avec passage des avant-bras aux mains
Plank Up-DownForce • Abdos
Redressement assis au GHD
GHD Sit-UpAbdos • Force
Rotations des hanches en planche
Plank Hip DipsAbdos • Fonctionnel
Planche latérale avec élévation de la hanche
Side Plank Hip RaiseForce • Abdos
Flexion latérale debout avec montée de genou
Standing Oblique CrunchAbdos • Équilibre
Planche avec ouverture et fermeture des jambes en saut
Plank JackPlyométrie • Abdos
Squat thrust
Squat ThrustPlyométrie • Cardio
Planche haute avec élévation alternée des jambes
Plank Alternating Leg LiftAbdos • Équilibre
Marche de l'ours
Bear CrawlAbdos • Cardio
Relevé du buste avec genoux ramenés à la poitrine
Tuck-UpAbdos • Équilibre
Montées de genoux
High KneesCardio • Plyométrie
Rotations des jambes tendues en position allongée
Lying Windshield WipersAbdos • Force
Ciseaux horizontaux
Horizontal Scissor KicksAbdos
Maintien des jambes relevées sur banc
Six-Inch HoldAbdos • Isométrique
Planche à genoux
Kneeling PlankAbdos • Isométrique
Maintien Pallof contre un mur
Wall Pallof HoldAbdos • Isométrique
Bascule en position creuse
Hollow RockAbdos • Isométrique
Hundred en V (pilates)
Pilates Hundred in V PositionAbdos • Isométrique
