Crunch inversé

Reverse Crunches

Abdos

Suivez cet exercice avec SmartWorkout

Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.

Partie du corps: Abdos

Description

Les crunchs inversés sont un exercice abdominal qui cible la partie inférieure du muscle droit de l'abdomen. Ce mouvement consiste à enrouler le bassin vers la cage thoracique tout en étant allongé sur le dos, engageant ainsi efficacement les muscles du tronc.

Comment Exécuter

Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec les jambes étendues et les bras le long du corps, paumes vers le bas.
Pliez les genoux à un angle de 90 degrés et soulevez vos pieds du sol de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires au sol.
Engagez votre tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Expirez en enroulant vos hanches du sol, en amenant vos genoux vers votre poitrine. Gardez le mouvement contrôlé.
Inspirez en abaissant lentement vos hanches à la position de départ sans laisser vos pieds toucher le sol.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Conseils

Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour soulever vos hanches plutôt que de balancer vos jambes.
Gardez le mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et réduire l'élan.
Évitez de cambrer votre dos; maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
Placez vos mains sous vos fessiers pour un soutien supplémentaire si nécessaire.
Expirez pendant la phase d'effort lorsque vous soulevez vos hanches et inspirez en revenant à la position de départ.

Erreurs courantes

Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Soulever le bas du dos trop haut du sol.
Ne pas engager correctement les muscles du tronc.
Tirer le cou vers l'avant avec les mains.
Ne pas garder les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
Permettre aux pieds de toucher le sol entre les répétitions.
Cambrer le bas du dos pendant le mouvement.
Balancer les jambes au lieu de soulever avec le tronc.

Exercices Recommandés

Découvrez des exercices liés à Crunch inversé pour travailler les abdos et des schémas de mouvement similaires.

Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement

Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.