Crunch inversé

Reverse Crunches

enums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Les crunchs inversés sont un exercice abdominal qui cible la partie inférieure du muscle droit de l'abdomen. Ce mouvement consiste à enrouler le bassin vers la cage thoracique tout en étant allongé sur le dos, engageant ainsi efficacement les muscles du tronc.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec les jambes étendues et les bras le long du corps, paumes vers le bas.
Pliez les genoux à un angle de 90 degrés et soulevez vos pieds du sol de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires au sol.
Engagez votre tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Expirez en enroulant vos hanches du sol, en amenant vos genoux vers votre poitrine. Gardez le mouvement contrôlé.
Inspirez en abaissant lentement vos hanches à la position de départ sans laisser vos pieds toucher le sol.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour soulever vos hanches plutôt que de balancer vos jambes.
Gardez le mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et réduire l'élan.
Évitez de cambrer votre dos; maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
Placez vos mains sous vos fessiers pour un soutien supplémentaire si nécessaire.
Expirez pendant la phase d'effort lorsque vous soulevez vos hanches et inspirez en revenant à la position de départ.