Planche Latérale avec Coquille

Side Plank Clamshell

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

La Planche Latérale Coquillage est un exercice composé qui cible les muscles obliques, les fessiers et les abducteurs de la hanche. Il combine le défi de stabilité d'une planche latérale avec le mouvement dynamique d'un coquillage, renforçant ainsi la force du tronc et la mobilité des hanches.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en vous allongeant sur le côté avec vos jambes empilées et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
Placez votre coude directement sous votre épaule pour soutenir le haut de votre corps.
Engagez votre tronc et soulevez vos hanches du sol en position de planche latérale, en maintenant une ligne droite de la tête aux genoux.
Tout en maintenant la planche, gardez vos pieds ensemble et levez votre genou supérieur aussi haut que possible sans faire pivoter vos hanches vers l'arrière.
Abaissez le genou à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre coude est directement sous votre épaule pour éviter les tensions.
Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Évitez de laisser vos hanches tomber ; maintenez une ligne droite de la tête aux genoux.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés lors de la levée et de l'abaissement du genou.
Respirez régulièrement et ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice.
Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, effectuez l'exercice près d'un mur pour vous soutenir.