Crunch avec rotation
Twisting Crunch
Autres noms: Crunch oblique
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Description
Un crunch au sol avec rotation du buste qui sollicite les obliques en plus du grand droit de l’abdomen. Allongé sur le dos, genoux fléchis et mains derrière la tête, vous décollez les épaules du sol et amenez un coude vers le genou opposé, en changeant de côté à chaque répétition.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Placez les mains derrière la tête, coudes ouverts sur les côtés.
- Contractez les abdominaux et plaquez légèrement le bas du dos au sol.
- Expirez et décollez la tête et les épaules du sol en tournant le buste pour amener un coude vers le genou opposé.
- Marquez une courte pause, puis inspirez et redescendez le haut du dos et la tête au sol en contrôlant le mouvement.
- Répétez de l’autre côté et continuez d’alterner jusqu’à la fin de la série.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Pensez à rapprocher les côtes de la hanche opposée. Le coude n’a pas besoin de toucher le genou.
- Montez seulement jusqu’à ce que le haut du dos quitte le sol. Si vous vous redressez complètement, l’exercice devient un relevé de buste.
- Gardez l’espace d’un poing entre le menton et la poitrine pour que la nuque reste détendue.
- En haut, marquez un temps et contractez fort les obliques avant de redescendre.
- Pour rendre l’exercice plus difficile, redescendez en trois secondes ou tenez la position haute deux secondes.
Erreurs courantes
- Tirer la tête vers l’avant avec les mains au lieu de monter avec les abdominaux
- Ne bouger que le coude pendant que les épaules restent au sol
- Décoller le bas du dos du sol
- Monter d’un coup avec l’élan au lieu de s’enrouler de façon fluide
- Se laisser retomber au sol sans contrôle
- Laisser les genoux tomber sur le côté ou décoller les pieds pendant la rotation
- Bloquer sa respiration pendant la série
Exercices recommandés
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