Crunch mit Drehung
Twisting Crunch
Auch bekannt als: Schräge Crunches
Crunch mit Drehung: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Ein Crunch am Boden mit Rumpfdrehung, der die schrägen Bauchmuskeln zusammen mit dem geraden Bauchmuskel trainiert. In Rückenlage mit angewinkelten Knien und den Händen hinter dem Kopf hebst du die Schultern vom Boden ab und führst einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie, bei jeder Wiederholung zur anderen Seite.
So führst du die Übung aus
- Leg dich auf einer Matte auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Lege die Hände hinter den Kopf und öffne die Ellbogen zur Seite.
- Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken leicht in den Boden.
- Atme aus, rolle Kopf und Schultern vom Boden hoch und drehe den Oberkörper so, dass sich ein Ellbogen dem gegenüberliegenden Knie nähert.
- Halte kurz inne, atme dann ein und senke den oberen Rücken und den Kopf kontrolliert auf den Boden ab.
- Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite und wechsle bis zum Ende des Satzes ab.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Denk daran, die Rippen zur gegenüberliegenden Hüfte zu bringen. Der Ellbogen muss das Knie nicht berühren.
- Roll dich nur so weit hoch, bis sich der obere Rücken vom Boden löst. Wenn du dich ganz aufsetzt, wird daraus ein Sit-up.
- Lass eine Faust breit Platz zwischen Kinn und Brust, damit dein Nacken locker bleibt.
- Halte oben kurz an und spanne die schrägen Bauchmuskeln fest an, bevor du absenkst.
- Um die Übung schwerer zu machen, senk dich in drei Sekunden ab oder halte die obere Position zwei Sekunden.
Häufige Fehler
- Den Kopf mit den Händen nach vorn ziehen, statt dich mit den Bauchmuskeln hochzurollen
- Nur den Ellbogen zum Knie führen, während die Schultern am Boden bleiben
- Den unteren Rücken vom Boden abheben
- Mit Schwung hochreißen statt gleichmäßig einzurollen
- Unkontrolliert auf den Boden zurückfallen
- Die Knie zur Seite fallen lassen oder die Füße beim Drehen anheben
- Während des Satzes die Luft anhalten
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Crunch mit Drehung für das Bauchmuskeln-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Crunch mit Knieanziehen
Knee Tuck Crunch
L-Sitz
L-Sit
Sitzende Rumpfdrehung
Sitting Twist
Beine anziehen und ausstrecken
Leg In and Out
Unterarmstütz mit Wechsel in den hohen Stütz
Plank Up-Down
Gewichteter Abdominal-Crunch auf der Schrägbank
Weighted Decline Crunch
Hängende Scherenkicks
Hanging Scissors Kicks
Ab-Rad-Rollout
Ab Wheel Rollout
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