Crunch con giro
Twisting Crunch
Otros nombres: Crunch oblicuo
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Descripción
Crunch en el suelo con rotación del tronco que trabaja los oblicuos junto con el recto abdominal. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza, elevas los hombros y llevas un codo hacia la rodilla contraria, alternando los lados en cada repetición.
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos hacia los lados.
- Contrae el abdomen y presiona ligeramente la zona lumbar contra el suelo.
- Exhala y eleva la cabeza y los hombros del suelo, girando el tronco para llevar un codo hacia la rodilla contraria.
- Haz una breve pausa, luego inhala y baja la espalda alta y la cabeza al suelo con control.
- Repite hacia el otro lado y sigue alternando hasta terminar la serie.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Piensa en acercar las costillas a la cadera contraria. El codo no tiene que tocar la rodilla.
- Sube solo hasta que la espalda alta se separe del suelo. Si te incorporas del todo, se convierte en un abdominal completo.
- Deja el espacio de un puño entre la barbilla y el pecho para mantener el cuello relajado.
- Arriba, aguanta un momento y aprieta con fuerza los oblicuos antes de bajar.
- Para hacerlo más difícil, baja en tres segundos o mantén la posición arriba dos segundos.
Errores comunes
- Tirar de la cabeza hacia delante con las manos en lugar de subir con los abdominales
- Mover solo el codo mientras los hombros siguen en el suelo
- Despegar la zona lumbar del suelo
- Subir de golpe con impulso en lugar de enrollar el tronco de forma fluida
- Dejarse caer al suelo sin control
- Dejar caer las rodillas hacia un lado o levantar los pies al girar
- Aguantar la respiración durante la serie
Ejercicios recomendados
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