Ejercicios con peso corporal342
Los ejercicios con peso corporal se hacen en casa, en el gimnasio y al aire libre. Algunos necesitan una barra de dominadas, paralelas o un banco. Cada ejercicio tiene vídeo, instrucciones, errores comunes y músculos trabajados.
Ejercicios de pecho con peso corporal
Flexiones
Push-UpFuerza • Core
Fondos en paralelas
Straight Bar DipsFuerza • Empuje
Flexiones Declinadas
Decline Push-UpFuerza • Empuje
Fondos de Pecho
Chest DipsFuerza • Empuje
Flexiones con asas
Push-Up on Parallel BarsFuerza • Empuje
Flexiones inclinadas
Incline Push-UpFuerza • Empuje
Flexiones abiertas
Wide Push-UpFuerza • Empuje
Flexiones de rodillas
Knee Push-UpFuerza • Empuje
Boxeo con saco de boxeo
Punching Bag BoxingCardio • Funcional
Flexión profunda en barras paralelas
Deep Push Up On Parallel BarsFuerza • Empuje
Flexión en Anillas
Ring Push-UpFuerza • Empuje
Flexión de Nudillos
Knuckle Push-UpFuerza • Empuje
Flexión de Escápulas
Scapula Push-UpMovilidad • Rehabilitación
Estiramiento global
World’s Greatest StretchMovilidad • Estiramiento
Flexión con palmada
Clap Push-UpFuerza • Pliométrico
Flexión de arquero
Archer Push-UpFuerza • Empuje
Plancha inclinada
Lean PlancheFuerza • Core
Toque de hombro
Shoulder TapCore • Equilibrio
Flexión Ancha de Rodillas
Kneeling Wide Push-UpFuerza • Empuje
Flexión negativa
Negative Push-UpFuerza • Empuje
Apertura de Pecho en Suspensión
Suspension Chest FlyFuerza • Funcional
Estiramiento de Rotación de Espalda Arrodillado
Kneeling Back Rotation StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Pecho con Codos Abiertos
Elbow Out Chest StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de pecho sentado sobre los talones con apertura de brazos
Kneeling Chest OpenerMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Pecho con Brazo Flexionado
Bent Arm Chest StretchMovilidad • Estiramiento
Flexión a un Brazo
One-Arm Push-UpFuerza • Core
Estiramiento de Pecho en el Marco de la Puerta
Doorway Chest StretchMovilidad • Estiramiento
Apertura de Pecho de Pie
Standing Chest OpenerMovilidad • Estiramiento
Flexión de Superman
Superman Push-UpFuerza • Empuje
Flexión Jack
Jack Push-UpFuerza • Pliométrico
Flexión sobre los dedos
Finger Push-UpFuerza • Equilibrio
Fondos Coreanos
Korean DipFuerza • Empuje
Perro Boca Abajo de Pie
Standing Downward DogMovilidad • Estiramiento
Flexión de brazos con muñecas invertidas
Reverse Wrist Push-UpFuerza • Empuje
Flexiones en Anillas de Rodillas
Kneeling Ring Push-UpFuerza • Empuje
Estiramiento de rotación torácica en decúbito lateral
Open Book StretchMovilidad • Estiramiento
Fondos en Plancha
Planche DipsFuerza • Empuje
Flexiones contra la pared
Wall Push-UpFuerza • Empuje
Flexión pliométrica
Plyometric Push-UpFuerza • Pliométrico
Press de pecho en suspensión
Suspension Chest PressFuerza • Empuje
Inchworm con flexión
Inchworm Push-UpFuerza • Movilidad
Flexión de brazos con transición a plancha lateral
Push-Up to Side PlankFuerza • Empuje
Flexión de brazos con protracción escapular
Push-Up PlusFuerza • Empuje
Golpes alternos con los puños
Alternating PunchesCardio • Funcional
Flexiones con despegue de manos
Hand-Release Push-UpFuerza • Empuje
Ejercicios de espalda con peso corporal
Dominadas
Pull-UpFuerza • Tirón
Dominadas supinas
Chin-UpFuerza • Tirón
Dominadas con agarre neutro
Neutral-Grip Pull-UpFuerza • Tirón
Dominadas con agarre ancho
Pull-Up Wide GripFuerza • Tirón
Máquina de Remo
Rowing MachineCardio • Funcional
Remo Invertido
Inverted RowFuerza • Tirón
Dominada negativa
Negative Pull-UpFuerza • Tirón
Dominadas australianas con agarre estrecho en anillas
Narrow Grip Australian Pull-Up With RingsFuerza • Tirón
Dominadas con agarre estrecho
Close Grip Pull UpFuerza • Tirón
Remo en suspensión
Suspension RowFuerza • Tirón
Palanca frontal
Front LeverFuerza • Core
Dominada en palanca frontal
Front Lever Pull-UpFuerza • Core
Remo Invertido en Suspensión
Suspension Inverted RowFuerza • Tirón
Estiramiento Lateral de Pie
Standing Side Lat StretchMovilidad • Estiramiento
Remo Invertido con Agarre Supino
Australian Pull-Up Underhand GripFuerza • Tirón
Dominadas en anillas
Rings Pull-UpFuerza • Tirón
Estiramiento Lateral del Cuello
Neck Side StretchMovilidad • Estiramiento
Nadador en posición prona
Prone SwimmerCore • Funcional
Encogimientos en Fondos
Dip ShrugsFuerza • Empuje
Bandera
FlagFuerza • Core
Palanca Inversa
Back LeverFuerza • Core
Dominadas con agarre ancho hacia atrás
Wide Grip Rear Pull-UpFuerza • Tirón
Encogimiento Invertido
Inverted ShrugFuerza • Tirón
Remo invertido bajo una mesa
Table Inverted RowFuerza • Tirón
Dominada en L
L Pull-UpFuerza • Core
Palanca frontal con piernas flexionadas
Tuck Front LeverFuerza • Core
Jalón dorsal en posición prona
Prone Lat PulldownRehabilitación • Calentamiento
Estiramiento de los músculos dorsales en posición de rodillas
Kneeling Lat StretchMovilidad • Estiramiento
Ángel de nieve inverso
Reverse Snow AngelMovilidad • Core
Estiramiento del manguito rotador en decúbito lateral
Sleeper StretchEstiramiento • Movilidad
Dominada arquero
Archer Pull-UpFuerza • Tirón
Elevación en W en decúbito prono
Prone W RaiseRehabilitación • Calentamiento
Ejercicios de hombros con peso corporal
Flexión pica
Pike Push-UpFuerza • Empuje
Sostén en Parada de Manos
Handstand HoldFuerza • Equilibrio
Círculos de brazos
Arm CirclesMovilidad • Calentamiento
Flexión de Brazos en Parada de Manos
Handstand Push-UpFuerza • Equilibrio
Flexión Pike en Banco
Pike Push-Up On BenchFuerza • Empuje
Plancha de Perro de Caza
Bird Dog PlankCore • Equilibrio
Ángel en la Pared
Wall AngelMovilidad • Estiramiento
Jalón facial con anillas
Ring Face PullFuerza • Tirón
Círculo de Brazo
Arm CircleMovilidad • Calentamiento
Plancha Completa
Full PlancheFuerza • Core
Estiramiento del Deltoides Posterior
Rear Deltoid StretchEstiramiento • Movilidad
Plancha Abierta
Straddle PlancheFuerza • Core
Flexión Pike entre Bancos
Pike Push-Up Between BenchesFuerza • Empuje
Flexión pica entre sillas
Pike Push-Up Between ChairsFuerza • Equilibrio
Elevación en Y en decúbito prono
Prone Y RaiseRehabilitación • Calentamiento
Parada de manos libre
Freestanding HandstandFuerza • Equilibrio
Natación estilo crol
Front Crawl SwimmingCardio • Funcional
Jalón facial en suspensión
Suspension Face PullFuerza • Tirón
Parada de cabeza asistida
Supported HeadstandFuerza • Core
Elevación en T en decúbito prono
Prone T RaiseRehabilitación • Calentamiento
Caminata por la pared
Wall WalkFuerza • Empuje
Caminata en posición de parada de manos
Handstand WalkFuerza • Equilibrio
Rotaciones controladas de hombros en decúbito prono
Prone Shoulder CARsMovilidad • Calentamiento
Ejercicios de piernas con peso corporal
Bicicleta estática
Stationary BikeCardio • Calentamiento
Elíptica
Elliptical TrainerCardio • Calentamiento
Saltar la Cuerda
Jump RopePliométrico • Cardio
Elevación de Talón a Una Pierna
Single-Leg Calf RaiseFuerza • Equilibrio
Sentadilla
SquatFuerza • Funcional
Cardio caminando
Walking CardioCardio • Calentamiento
Subida al cajón
Box step-upFuerza • Equilibrio
Saltos al Cajón
Box JumpsPliométrico • Explosivo
Sentadilla dividida
Split SquatFuerza • Equilibrio
Curl de piernas con balón suizo
Swiss Ball Leg CurlFuerza • Equilibrio
Sentadilla con salto
Jump SquatPliométrico • Explosivo
Sentadilla Sissy
Sissy SquatFuerza • Equilibrio
Sentadilla en la pared
Wall SitFuerza • Isométrico
Burpee
BurpeePliométrico • Cardio
Superman
SupermanCore • Equilibrio
Saltos Pogo
Pogo JumpsPliométrico • Explosivo
Sentadilla Pistol en Caja
Pistol Box SquatFuerza • Equilibrio
Sentadilla Sissy de Rodillas
Reverse Nordic CurlFuerza • Funcional
Elevación de tibial anterior de pie
Standing Tibialis RaiseFuerza
Sentadilla Pistol
Pistol SquatFuerza • Equilibrio
Sentadilla Dividida con Pie Delantero Elevado
Split Squat Front Foot ElevatedFuerza • Equilibrio
Estiramiento de Zancada
Lunge StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento 90 a 90
90 To 90 StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Cuádriceps Semiarrodillado
Half Kneeling Quad StretchMovilidad • Estiramiento
Zancadas Laterales
Side LungesFuerza • Movilidad
Sentadilla Cosaca
Cossack SquatMovilidad • Equilibrio
Elevación de glúteos e isquiotibiales 1/2
Glute-Ham Raise 1/2Fuerza • Funcional
Zancada Inversa
Rear LungeFuerza • Equilibrio
Salto de longitud
Broad JumpPliométrico • Explosivo
Postura del Lagarto
Lizard PoseMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de mariposa
Butterfly StretchMovilidad • Estiramiento
Saltos de Tijera
Jumping JacksPliométrico • Cardio
Zancadas
LungesFuerza • Equilibrio
Curl de piernas deslizante
Sliding Leg CurlFuerza • Rehabilitación
Estiramiento de isquiotibiales con una pierna sentado
Seated Single Leg Hamstring StretchEstiramiento • Movilidad
Flexión Adelante de Pie
Standing Forward BendMovilidad • Estiramiento
Sentadilla Profunda a Flexión Amplia con Sujeción del Pie
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMovilidad • Estiramiento
Círculos de Cadera
Hip CirclesMovilidad • Calentamiento
Sentadilla Búlgara con Salto
Bulgarian Jump SquatPliométrico • Explosivo
Salto al Cajón a una Pierna
Single-Leg Box JumpPliométrico • Equilibrio
Estiramiento de Isquiotibiales de Rodillas
Kneeling Hamstring StretchEstiramiento • Movilidad
Estiramiento de Media Rana Balanceante
Rocking Half Frog StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Rodilla al Pecho
Knee To Chest StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Cuádriceps Acostado
Lying Quadriceps StretchEstiramiento • Movilidad
Estiramiento de Cuádriceps de Pie
Standing Quadriceps StretchEstiramiento • Movilidad
Balanceos de Piernas
Leg SwingsMovilidad • Calentamiento
Perro Boca Abajo
Downward DogMovilidad • Estiramiento
Kickboxing
KickboxingCardio • Equilibrio
Zancada lateral pliométrica
Plyo side lungePliométrico • Equilibrio
Rana Balanceante
Rocking FrogMovilidad • Estiramiento
Flexión hacia adelante sentado
Seated Forward FoldEstiramiento • Movilidad
Estiramiento de Mariposa Inclinada hacia Adelante
Butterfly Lean Forward StretchEstiramiento • Movilidad
Salto en profundidad
Depth JumpPliométrico • Explosivo
Rodar el Pie
Roll FootMovilidad • Rehabilitación
Puente de glúteos con pasos hacia delante
Glute Bridge WalkoutFuerza • Core
Toque de Rodilla Alta Saltando
Hopping High Knee TapPliométrico • Cardio
Estiramiento de Cuádriceps Acostado de Lado
Side Lying Quadriceps StretchEstiramiento • Movilidad
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Stability Ball Wall SquatFuerza • Equilibrio
Balanceos Laterales de Pierna
Side Leg SwingsMovilidad • Calentamiento
Postura del bebé feliz
Happy Baby PoseMovilidad • Estiramiento
Plancha invertida
Reverse PlankCore • Isométrico
Postura de Mariposa Acostada
Lying Butterfly PoseMovilidad • Estiramiento
Aducción de Copenhague
Copenhagen AdductionFuerza • Core
Curl de Piernas en Anillas
Ring Leg CurlFuerza • Funcional
Trote en el sitio
Jogging in PlaceCardio • Calentamiento
Sentadilla de patinador
Skater SquatFuerza • Equilibrio
Step de Patrick
Patrick StepFuerza • Equilibrio
Estiramiento de cuádriceps con pie trasero en banco
Couch StretchMovilidad • Estiramiento
Zancada con salto
Jumping LungePliométrico • Explosivo
Saltos laterales
Lateral HopsPliométrico • Explosivo
Sentadilla a una pierna sujetando el pie trasero
Shrimp SquatFuerza • Equilibrio
Flexiones de rodilla con talones hacia los glúteos
Butt KicksCardio • Calentamiento
Aducción de cadera en decúbito lateral
Side Lying Hip AdductionFuerza • Rehabilitación
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Standing Hamstring StretchEstiramiento • Movilidad
Salto con rodillas al pecho
Tuck JumpPliométrico • Explosivo
Carrera de velocidad
SprintCardio • Explosivo
Salto con contramovimiento
Countermovement JumpPliométrico • Explosivo
Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftEquilibrio • Funcional
Doble paso de cuerda
Double UnderPliométrico • Cardio
Postura del loto
Lotus PoseMovilidad • Estiramiento
Sentadilla con sistema de suspensión
Suspension SquatFuerza • Funcional
Estiramiento de pantorrilla en la pared
Wall Calf StretchEstiramiento • Movilidad
Ciclismo
CyclingCardio
Saludo al sol A
Sun Salutation AMovilidad • Estiramiento
Salto con apertura de brazos y piernas
Star JumpPliométrico • Explosivo
Salto de rana
Frog JumpPliométrico • Explosivo
Levantarse de la silla
Chair Sit-to-StandFuerza • Funcional
Curl de piernas en suspensión
Suspension Leg CurlFuerza • Equilibrio
Sentadilla con salto y apertura de piernas
Squat JackPliométrico • Cardio
Ejercicios de glúteos con peso corporal
Puente de Glúteos
Glute BridgeFuerza • Core
Extensión de Espalda
Back ExtensionFuerza • Rehabilitación
Sentadilla Búlgara
Bulgarian SquatFuerza • Equilibrio
Perro de Caza
Bird DogCore • Equilibrio
Abducción de cadera acostada de lado
Side Lying Hip AbductionFuerza • Rehabilitación
Empuje de Cadera Unilateral
Single Leg Hip ThrustFuerza • Equilibrio
Puente de glúteos a una pierna
Glute Bridge Single LegFuerza • Equilibrio
Patada de Burro
Donkey KickFuerza • Funcional
Plancha Lateral con Abducción de Cadera
Side Plank Hip AbductionFuerza • Core
Postura del niño
Child’s PoseMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Figura 4 Sentado
Seated Figure 4 StretchMovilidad • Estiramiento
Postura de la Paloma
Pigeon PoseMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Rodilla al Pecho Acostado
Lying Knee To Chest StretchMovilidad • Estiramiento
Puente de glúteos en banco
Glute Bridge on BenchFuerza • Core
Rodar Glúteos
Glutes RollMovilidad • Rehabilitación
Estiramiento de figura 4 en silla
Figure 4 Stretch on ChairMovilidad • Estiramiento
Concha en decúbito lateral
ClamshellFuerza • Rehabilitación
Hiperextensión inversa a 45 grados
45-Degree Reverse HyperextensionFuerza • Rehabilitación
Empuje de cadera en posición de rodillas
Kneeling Hip ThrustFuerza • Funcional
Cambio de cadera 90 a 90 con apoyo de manos
90/90 Hip Switch with Hand SupportMovilidad • Calentamiento
Zancada cruzada posterior
Curtsy LungeFuerza • Equilibrio
Estiramiento en decúbito supino con la pierna en posición de figura cuatro
Lying Figure 4 StretchMovilidad • Estiramiento
Abducción de cadera en cuadrupedia con extensión de rodilla
Fire Hydrant KickFuerza • Calentamiento
Cambio de cadera 90 a 90
90/90 Hip SwitchMovilidad • Calentamiento
Saltos de patinador
Skater JumpsPliométrico • Explosivo
Nadadores Superman
Superman SwimmersCore • Equilibrio
Rotación espinal sentado
Seated Spinal TwistMovilidad • Estiramiento
Hiperextensión inversa en banco
Bench Reverse HyperextensionFuerza • Rehabilitación
Puente de glúteos con marcha
Glute Bridge MarchFuerza • Core
Desplazamiento lateral rápido
Lateral ShuffleCardio • Habilidad motora
Rotación externa de cadera sentado
Seated Hip External RotationMovilidad • Rehabilitación
Rotación interna de cadera sentado
Seated Hip Internal RotationMovilidad • Rehabilitación
Ejercicios de bíceps con peso corporal
Curl de bíceps con TRX
TRX Biceps CurlFuerza • Tirón
Muscle Up en Anillas
Ring Muscle UpFuerza • Tirón
Estiramiento de bíceps de pie
Standing Biceps StretchEstiramiento • Movilidad
Subida por cuerda
Rope ClimbFuerza • Tirón
Dominada con un brazo
One-Arm Pull-UpFuerza • Tirón
Ejercicios de tríceps con peso corporal
Fondos
DipsFuerza • Empuje
Fondo de tríceps en banco sentado
Seated Triceps Bench DipFuerza • Empuje
Flexiones Diamante
Diamond Push-UpFuerza • Empuje
Flexiones Cerradas
Close Grip Push-UpFuerza • Empuje
Fondos en Anillas
Ring DipsFuerza • Empuje
Muscle-up
Muscle-upFuerza • Explosivo
Flexión de brazos con agarre cerrado y rodillas en el suelo
Knee Close Grip Push-UpFuerza • Empuje
Flexiones en Pseudo Plancha
Planche Push-UpFuerza • Core
Plancha de rana
Frog PlancheFuerza • Core
Extensión de Tríceps en Suspensión
Suspension Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Muscle-Up con Peso
Weighted Muscle-UpFuerza • Explosivo
Flexión de brazos en inclinación con agarre cerrado
Incline Close Grip Push-UpFuerza • Empuje
Estiramiento de Tríceps por Encima de la Cabeza
Overhead Triceps StretchEstiramiento • Movilidad
Flexión en Diamante Declinada
Decline Diamond Push-UpFuerza • Empuje
Flexión de brazos en diamante con rodillas en el suelo
Knee Diamond Push-UpFuerza • Empuje
Flexión de brazos con agarre invertido
Reverse Hand Push-UpFuerza • Empuje
Flexión cobra
Cobra Push-UpFuerza • Empuje
Extensión de Tríceps en Anillas
Ring Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Flexión de Brazo con Extensión de Pierna y Brazo Opuesto
Bird Dog Push-UpFuerza • Core
Flexión de Tríceps
Triceps Push-UpFuerza • Empuje
Flexión de Brazos Cruzados
Cross Arms Push-UpFuerza • Empuje
Fondos en silla
Chair DipFuerza • Empuje
Flexión de Brazos en Plancha Completa
Full Planche Push-UpFuerza • Core
Fondos en banco con los pies elevados
Feet-Elevated Bench DipFuerza • Empuje
Plancha en anillas con rodillas flexionadas
Ring Tuck PlancheFuerza • Core
Sostén en apoyo sobre anillas
Ring Support HoldFuerza • Isométrico
Equilibrio sobre los codos
Elbow LeverFuerza • Core
Ejercicios de antebrazos con peso corporal
Colgado pasivo
Dead HangMovilidad • Estiramiento
Dominada Escapular
Hanging Scapular RetractionsRehabilitación • Calentamiento
Flexión de brazos sobre el dorso de las manos
Wrist Push-UpFuerza • Movilidad
Ejercicios de abdominales con peso corporal
Rodamiento con Rueda Abdominal
Ab Wheel RolloutFuerza • Core
Abdominales Crunch
Abdominal CrunchesCore
Elevación de rodillas al pecho en suspensión
Hanging Knee To ChestCore • Funcional
Plancha
PlankCore • Isométrico
Bicho Muerto
Dead BugCore • Habilidad motora
Elevación de piernas rectas acostado
Lying Straight Leg RaiseCore
Dedos a la Barra
Toes To BarCore • Funcional
Elevaciones de Piernas Rectas en Silla Romana
Captain's Chair Straight Leg RaisesFuerza • Core
Elevación de Piernas Rectas Colgado
Hanging Straight Leg RaiseCore • Fuerza
Crunch declinado
Decline CrunchCore
Sujeción de cuerpo hueco
Hollow Body HoldCore • Isométrico
Abdominales completos
Sit UpCore
Abdominales en bicicleta boca arriba
Air BikeCardio • Core
Abdominales Invertidos
Reverse CrunchesCore
Plancha lateral
Side PlankCore • Equilibrio
Toques de Tobillo
Ankle TapsCore • Equilibrio
Elevaciones de Rodillas en Silla Romana
Captain's Chair Knee RaisesCore
Giro Sentado
Sitting TwistCore
Elevación de Piernas Rectas en Barras Paralelas
Straight Leg Raise on Dip BarsFuerza • Core
Bandera del Dragón
Dragon FlagFuerza • Core
Abdominales en bicicleta
Bicycle CrunchesCore • Funcional
Elevación en V
V-UpCore • Equilibrio
Rodillas al pecho sentado
Seated Knee TuckCore
Extensión y Flexión de Piernas
Leg In and OutCore • Equilibrio
Elevaciones de Piernas en Banco Inclinado
Incline Bench Leg RaisesCore
Tijeras
ScissorsCore • Equilibrio
Escaladores
Mountain climberPliométrico • Core
Abdominales Janda
Janda Sit UpCore • Funcional
Elevación oblicua de rodillas colgado
Hanging Oblique Knee RaiseCore • Fuerza
Crunch con Flexión de Rodillas
Knee Tuck CrunchCore • Fuerza
L-sit
L-SitFuerza • Core
Abdominales inclinados con giro
Incline Twisting Sit UpCore • Fuerza
Elevaciones de rodillas colgado
Hanging Knee RaisesCore • Fuerza
Abdominales alternos sentado
Seated Alternate CrunchesCore • Funcional
Rodillas a codos colgando
Hanging Knees to ElbowsFuerza • Core
Crunch con Balón de Estabilidad
Stability Ball CrunchCore • Equilibrio
Crunch en V
V-Sit CrunchCore • Equilibrio
Postura de la Vela
Shoulderstand PoseEquilibrio • Core
Elevación de Piernas Colgando a la Barra
Hanging Leg Raise To BarFuerza • Core
Crunch Lateral
Side CrunchCore
Toques de dedos
Toe TouchesCalentamiento
Medio molino de viento colgado
Hanging Half WindmillCore • Equilibrio
Patada de aleteo sentado
Seated Flutter KickCore • Cardio
Plancha Serrucho
Saw PlankCore • Isométrico
Plancha de oso
Bear PlankCore • Isométrico
Codo a rodilla del lado opuesto
Opposite side elbow to kneeCore • Equilibrio
Gato-Vaca
Cat CowMovilidad • Estiramiento
Molino de Viento con Peso Corporal
Bodyweight WindmillMovilidad • Core
Círculos de Rodillas en Suspensión
Hanging Knee CirclesCore • Funcional
V-Ups en Suspensión
Suspension V-UpsCore • Equilibrio
Perro Hacia Arriba
Upward DogMovilidad • Estiramiento
Patadas de tijera colgado
Hanging Scissors KicksCore • Equilibrio
Crunch de Rana
Frog CrunchCore
Postura del Cangrejo
Crab PoseMovilidad • Estiramiento
Torsión Espinal Supina
Lying Spinal TwistMovilidad • Estiramiento
Perro de caza a una pierna con TRX
TRX Single Leg Bird DogHabilidad motora • Equilibrio
Vacío Abdominal
Abdominal VacuumCore • Isométrico
Elevación Colgante de Garhammer
Hanging Garhammer RaiseFuerza • Core
Elevación de cadera en anillas
Ring PikeCore • Equilibrio
Abdominales Circulares Inversos Sentados
Seated Reverse Circle CrunchesCore • Fuerza
Abdominales en bicicleta de pie
Standing Air BikeCore • Cardio
Abdominales completos en banco declinado
Decline Sit-UpCore • Fuerza
Plancha alta
High PlankCore • Isométrico
Elevación de piernas acostado en banco plano
Flat Bench Lying Leg RaiseCore • Fuerza
Crunch con giro
Twisting CrunchCore
Encogimiento abdominal con toque de los dedos de los pies
Toe Touch CrunchCore
Estiramiento de flexores de cadera de rodillas
Kneeling Hip Flexor StretchMovilidad • Estiramiento
Flexión lateral del tronco a 45 grados
45-Degree Side BendCore • Fuerza
Plancha con transición de antebrazos a manos
Plank Up-DownFuerza • Core
Abdominales en GHD
GHD Sit-UpCore • Fuerza
Descensos de cadera en plancha
Plank Hip DipsCore • Funcional
Elevación de cadera en plancha lateral
Side Plank Hip RaiseFuerza • Core
Abdominal oblicuo de pie con elevación de rodilla
Standing Oblique CrunchCore • Equilibrio
Plancha con apertura y cierre de piernas
Plank JackPliométrico • Core
Squat thrust
Squat ThrustPliométrico • Cardio
Plancha con elevación alterna de piernas
Plank Alternating Leg LiftCore • Equilibrio
Gateo de oso
Bear CrawlCore • Cardio
Flexión abdominal con rodillas al pecho
Tuck-UpCore • Equilibrio
Carrera en el sitio con rodillas altas
High KneesCardio • Pliométrico
Giros de limpiaparabrisas en decúbito supino
Lying Windshield WipersCore • Fuerza
Tijeras horizontales
Horizontal Scissor KicksCore
Sostén de piernas elevadas en banco
Six-Inch HoldCore • Isométrico
Plancha con apoyo de rodillas
Kneeling PlankCore • Isométrico
Sujeción isométrica del press Pallof contra la pared
Wall Pallof HoldCore • Isométrico
Balanceo en posición hueca
Hollow RockCore • Isométrico
Cien de Pilates en V
Pilates Hundred in V PositionCore • Isométrico
