Dominada negativa

Negative Pull-Up

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exercise_detail.description

La Dominada Negativa es un ejercicio enfocado en desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente dirigido al dorsal ancho, bíceps y antebrazos. Consiste en controlar el descenso desde la posición superior de una dominada, enfatizando la contracción excéntrica del músculo. Este ejercicio es beneficioso para aquellos que están trabajando para lograr su primera dominada completa o buscan aumentar sus repeticiones de dominadas.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza usando una caja o escalón para posicionarte en la parte superior de una barra de dominadas con la barbilla por encima de la barra.
Agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros, usando un agarre por encima.
Activa tu núcleo y mantén una alineación corporal recta.
Baja lentamente de manera controlada, tardando de 3 a 5 segundos en descender hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
Vuelve a subir a la caja o escalón y repite el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Concéntrate en controlar el descenso para maximizar el compromiso muscular.
Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás para mantener una forma adecuada y evitar tensiones.
Usa una caja o escalón que te permita comenzar cómodamente en la posición superior.
Respira de manera constante durante el ejercicio, exhalando mientras te bajas.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con menos repeticiones y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza.