Flexión abdominal con rodillas al pecho
Tuck-Up
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Descripción
El tuck-up trabaja el abdomen al acercar el tronco y las rodillas. Túmbate con las piernas rectas y los brazos sobre la cabeza, luego eleva el torso y flexiona las rodillas hasta sentarte sobre los glúteos. Lleva las manos hacia las espinillas y baja con control, extendiendo de nuevo brazos y piernas.
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las piernas rectas y los brazos extendidos sobre la cabeza.
- Activa el abdomen y recoge las costillas hacia la pelvis.
- Eleva el torso mientras flexionas ambas rodillas hacia el pecho.
- Lleva ambas manos hacia las espinillas y equilibra el cuerpo sentado sobre los glúteos.
- Baja el torso con suavidad, extiende las piernas y devuelve los brazos sobre la cabeza.
- Repite sin patear ni balancear los brazos para iniciar la subida.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén las piernas juntas para que actúen como una palanca equilibrada.
- Mantén brevemente la posición sentada para comprobar el equilibrio antes de bajar.
- Mantén el cuello relajado y la barbilla ligeramente hacia dentro. Mira hacia las rodillas en lugar de tirar de la cabeza con las manos.
- Exhala al subir e inhala al volver.
- Acerca los brazos al tronco para facilitar el ejercicio.
Errores comunes
- Usar el impulso de los brazos o del torso en vez de levantar el cuerpo con los abdominales.
- Dejar que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo al bajar.
- No acercar las rodillas al pecho durante el encogimiento.
- Mantener los brazos sobre la cabeza arriba sin alcanzar las espinillas.
- Dejar caer rápido el torso y los pies en vez de controlar la bajada.
- Dejar caer los pies con fuerza al suelo entre repeticiones.
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