Klappmesser mit angezogenen Knien
Tuck-Up
CoreBalance
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Beschreibung
Tuck-Ups trainieren den Bauch, indem du Oberkörper und Knie zusammenführst. Liege mit gestreckten Beinen und Armen über dem Kopf, heb dann den Oberkörper und beug die Knie in einen Sitz auf dem Gesäß. Streck die Hände zu den Schienbeinen, senk dich kontrolliert ab und streck Arme und Beine wieder.
So führst du die Übung aus
- Leg dich mit gestreckten Beinen und Armen über dem Kopf auf den Rücken.
- Spann den Bauch an und zieh die Rippen zum Becken.
- Heb den Oberkörper und beug zugleich beide Knie zur Brust.
- Streck beide Hände zu den Schienbeinen und balanciere im kompakten Sitz auf dem Gesäß.
- Senk den Oberkörper gleichmäßig ab, streck die Beine und führ die Arme über den Kopf zurück.
- Wiederhole ohne Beinkick oder Armschwung zum Anheben.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte beide Beine zusammen, damit sie als ein ausgewogener Hebel wirken.
- Halte den kompakten Sitz kurz, um vor dem Absenken das Gleichgewicht zu prüfen.
- Lass den Nacken locker und zieh das Kinn leicht zur Brust. Schau in Richtung Knie, statt den Kopf mit den Händen nach vorn zu ziehen.
- Atme beim Anheben aus und beim Zurückführen ein.
- Halte die Arme näher am Rumpf, um die Übung zu erleichtern.
Häufige Fehler
- Schwung aus den Armen oder dem Oberkörper holen.
- Den unteren Rücken am tiefsten Punkt vom Boden abheben lassen.
- Die Knie beim Zusammenführen nicht zur Brust ziehen.
- Die Arme oben über dem Kopf lassen, statt zu den Schienbeinen zu greifen.
- Oberkörper und Füße schnell absenken.
- Die Füße zwischen den Wiederholungen auf den Boden knallen lassen.
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