Relevé du buste avec genoux ramenés à la poitrine
Tuck-Up
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Description
Le tuck-up sollicite les abdominaux en rapprochant le tronc et les genoux. Allongez-vous, jambes tendues et bras au-dessus de la tête, puis relevez le tronc et pliez les genoux pour tenir assis sur les fesses. Tendez les mains vers les tibias, puis redescendez et allongez de nouveau les bras et les jambes.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras au-dessus de la tête.
- Engagez les abdominaux et rapprochez les côtes du bassin.
- Relevez le tronc en pliant les deux genoux vers la poitrine.
- Tendez les deux mains vers les tibias et tenez en équilibre assis sur les fesses.
- Redescendez le tronc avec fluidité, tendez les jambes et ramenez les bras au-dessus de la tête.
- Répétez sans lancer les jambes ni balancer les bras pour vous relever.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez les jambes jointes pour former un levier équilibré.
- Tenez brièvement la position assise repliée pour vérifier l’équilibre avant de descendre.
- Gardez le cou détendu et regardez vers les genoux.
- Expirez à la montée et inspirez au retour.
- Rapprochez les bras du tronc pour faciliter l’exercice.
Erreurs courantes
- Utiliser l’élan des bras ou du haut du corps.
- Laisser le bas du dos se cambrer et se décoller du sol en bas du mouvement.
- Ne pas rapprocher les genoux de la poitrine pendant le repli.
- Garder les bras au-dessus de la tête en haut sans les tendre vers les tibias.
- Laisser retomber rapidement le haut du corps et les pieds.
- Reposer les pieds lourdement au sol entre les répétitions.
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