Elevación en V
V-Up
Registra este ejercicio en SmartWorkout
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
El V-Up es un ejercicio de fortalecimiento del core que se enfoca en los músculos abdominales, particularmente el recto abdominal y los oblicuos. Consiste en levantar simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo para formar una forma de 'V', activando el core durante todo el movimiento.
Cómo se hace
- Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las piernas extendidas y los brazos estirados por encima de la cabeza.
- Activa tu núcleo tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral.
- Simultáneamente levanta tus piernas y la parte superior de tu cuerpo del suelo, alcanzando tus manos hacia tus pies.
- Mantén las piernas rectas e intenta formar una forma de 'V' con tu cuerpo en la parte superior del movimiento.
- Mantén la posición brevemente, asegurándote de que tu núcleo permanezca activado.
- Baja lentamente tus brazos y piernas de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Mantén un movimiento lento y controlado para maximizar el compromiso del núcleo.
- Evita usar el impulso; concéntrate en usar tus músculos abdominales para levantar.
- Mantén el cuello relajado y evita tensarlo mirando hacia el techo.
- Si te resulta difícil mantener las piernas rectas, dobla ligeramente las rodillas al levantar.
- Exhala al levantar hacia la posición 'V' e inhala al bajar.
- Comienza con menos repeticiones si eres nuevo en este ejercicio y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza.
Errores comunes
- Levantar las piernas demasiado alto, causando que la parte baja de la espalda se arquee excesivamente.
- No activar el núcleo, lo que lleva a una falta de estabilidad y control.
- Usar el impulso balanceando los brazos o las piernas en lugar de un movimiento controlado.
- No mantener las piernas rectas, reduciendo la efectividad del ejercicio.
- No alcanzar los brazos hacia los dedos de los pies, limitando el rango de movimiento.
- Permitir que los hombros se inclinen hacia adelante, reduciendo el compromiso del núcleo.
- No mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies en la parte superior del movimiento.
- Apresurarse en el movimiento, comprometiendo la forma y el control.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Elevación en V para entrenar abdominales y patrones de movimiento similares.
L-sit
L-Sit
Extensión y Flexión de Piernas
Leg In and Out
Patadas de tijera colgado
Hanging Scissors Kicks
Rodamiento con Rueda Abdominal
Ab Wheel Rollout
Plancha con elevación alterna de piernas
Plank Alternating Leg Lift
Tijeras
Scissors
Crunch con Balón de Estabilidad
Stability Ball Crunch
Elevación de cadera en anillas
Ring Pike
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
