Empuje de cadera en posición de rodillas

Descripción

El empuje de cadera de rodillas trabaja los glúteos al pasar de las caderas hacia los talones a una posición erguida sin peso adicional. Lleva las manos al pecho, retrasa las caderas inclinando el torso hacia delante y extiéndelas para volver erguido sin inclinarte hacia atrás.

Cómo se hace

1. Arrodíllate con las rodillas a la anchura de las caderas y junta las manos delante del pecho.
2. Empieza con las caderas completamente extendidas, los glúteos ligeramente contraídos y las costillas alineadas sobre la pelvis. Mantén la cabeza y el cuello en posición neutra.
3. Lleva las caderas hacia los talones, flexiona las caderas e inclina el torso hacia delante con la columna neutra.
4. Baja solo hasta donde puedas mantener el control, con las rodillas apoyadas y la columna en posición neutra.
5. Lleva las caderas hacia delante apretando los glúteos y vuelve a la posición erguida de rodillas.
6. Termina con las caderas completamente extendidas y los glúteos contraídos, sin inclinarte hacia atrás ni arquear la zona lumbar. Repite el movimiento el número de veces indicado.