Kniender Hip Thrust

Beschreibung

Der kniende Hip Thrust trainiert das Gesäß durch den Wechsel von zurückgeschobenen Hüften in den hohen Kniestand ohne Zusatzgewicht. Halte die Hände vor der Brust, schiebe die Hüften zu den Fersen und neige den Rumpf vor, dann strecke die Hüften, ohne dich zurückzulehnen.

So führst du die Übung aus

1. Knie dich etwa hüftbreit hin und halte die Hände vor der Brust zusammen.
2. Strecke die Hüfte vollständig, spanne das Gesäß leicht an und halte die Rippen über dem Becken. Kopf und Nacken bleiben in einer neutralen Position.
3. Schiebe die Hüften Richtung Fersen, beuge dich in der Hüfte und neige den Oberkörper mit neutralem Rücken nach vorn.
4. Senke dich nur so weit ab, wie du die Bewegung kontrollieren kannst. Die Knie bleiben am Boden und die Wirbelsäule in einer neutralen Position.
5. Schiebe die Hüfte nach vorn und spanne dabei das Gesäß an, bis du wieder aufrecht kniest.
6. Strecke die Hüfte vollständig und spanne das Gesäß an. Lehne dich nicht zurück und überstrecke den unteren Rücken nicht. Wiederhole die Bewegung so oft wie vorgegeben.