Carrera de velocidad

Descripción

Corre a velocidad máxima o casi máxima durante un esfuerzo corto. Lleva las rodillas hacia delante y arriba, empuja el suelo con fuerza hacia atrás en cada zancada y mueve los brazos desde los hombros con los codos flexionados a unos 90 grados. Mantén el tronco erguido y estable y apoya el pie bajo la cadera con contactos rápidos y elásticos.

Cómo Realizar

1. Elige una superficie plana y antideslizante con espacio suficiente para frenar con seguridad después del sprint.
2. Colócate con un pie ligeramente adelantado, el peso sobre el pie delantero y los codos flexionados a unos 90 grados.
3. Impúlsate de forma explosiva y lleva la rodilla trasera hacia delante mientras el brazo contrario va hacia delante.
4. En las primeras zancadas inclínate ligeramente hacia delante desde los tobillos y empuja el suelo hacia atrás. Después, incorpórate poco a poco a medida que ganas velocidad.
5. A velocidad máxima, corre erguido con la cadera alta, lleva cada rodilla hacia delante y arriba y apoya la parte delantera del pie bajo la cadera.
6. Mueve los brazos adelante y atrás desde los hombros: la mano sube hasta la altura de la barbilla y el codo va con fuerza hacia atrás. No cruces los brazos por delante del cuerpo.
7. Al terminar el tiempo, frena poco a poco durante varias zancadas, vuelve caminando y descansa antes del siguiente sprint.

¿Qué Músculos Trabajan?