スプリント

説明

短い時間、最大またはそれに近いスピードで走ります。膝を前上方へ引き上げ、一歩ごとに地面を強く後ろへ押し、肘を約90度に曲げて肩から腕を振ります。上体をまっすぐに保って安定させ、腰の真下に素早く弾むように接地しましょう。

やり方

1. 平らで滑りにくく、スプリント後に安全に減速できる十分なスペースがある場所を選びます。
2. 片足を少し前に出して立ち、体重を前足に乗せ、肘を約90度に曲げます。
3. 地面を爆発的に蹴って飛び出し、後ろ脚の膝を前に運ぶと同時に反対側の腕を前に振ります。
4. 最初の数歩は足首から軽く前傾して地面を後ろへ押し、スピードが上がるにつれて徐々に上体を起こします。
5. トップスピードでは腰を高く保って上体を起こしたまま走り、膝を前上方へ引き上げ、腰の真下に前足部で接地します。
6. 肩から腕を前後に振り、手はあごの高さまで上げ、肘はしっかり後ろへ引きます。腕を体の前で交差させないようにします。
7. 設定時間が終わったら数歩かけて徐々に減速し、歩いて戻って次のスプリントまで休みます。