Спринтерский бег

Sprint

Другие названия: Спринт, Бег на короткие дистанции

КардиоВзрывнойМоторикаФункциональные

Спринтерский бег: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Бегите с максимальной или почти максимальной скоростью на коротком отрезке. Выносите колени вперёд и вверх, в каждом шаге мощно отталкивайтесь от земли назад и работайте руками от плеч, согнув их в локтях примерно под 90 градусов. Держите корпус прямым и устойчивым и ставьте стопу под таз быстрым, упругим касанием.

Как выполнять

Выберите ровную нескользкую поверхность с запасом места, чтобы безопасно затормозить после спринта.
Встаньте, выставив одну ногу немного вперёд, перенесите вес на переднюю ногу и согните руки в локтях примерно под 90 градусов.
Мощно оттолкнитесь, вынесите заднее колено вперёд и одновременно махните вперёд противоположной рукой.
Первые шаги делайте с небольшим наклоном вперёд от голеностопов, отталкивая землю назад, затем постепенно выпрямляйтесь по мере набора скорости.
На максимальной скорости держите корпус прямым, а таз высоко, выносите каждое колено вперёд и вверх и ставьте переднюю часть стопы под таз.
Работайте руками вперёд и назад от плеч: кисть поднимается до уровня подбородка, локоть энергично уходит назад. Не заводите руки поперёк корпуса.
Когда время подхода закончится, плавно сбросьте скорость за несколько шагов, вернитесь шагом и отдохните перед следующим спринтом.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Перед первым спринтом в полную силу сделайте два или три ускорения с нарастающей скоростью.
Складывайте маховую ногу так, чтобы пятка поднималась близко к ягодице. Сложенная нога быстрее выносится вперёд.
Перед каждой постановкой стопы подтягивайте носок к голени, чтобы голеностоп оставался жёстким и упругим.
Расслабьте челюсть, плечи и кисти. Напряжение верха тела замедляет бег.
В тренировке скорости делайте короткие спринты, примерно от 6 до 15 секунд, и заканчивайте подход, когда падает скорость или ломается техника.
Отдыхайте от 2 до 5 минут между максимальными спринтами, чтобы каждый был быстрым.