Sprint
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Autres noms: Course de vitesse
Sprint : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
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Description
Courez à vitesse maximale ou presque maximale sur un effort court. Montez les genoux vers l'avant et vers le haut, poussez fort le sol vers l'arrière à chaque foulée et balancez les bras depuis les épaules, coudes fléchis à environ 90 degrés. Gardez le buste droit et stable et posez le pied sous les hanches avec des appuis rapides et réactifs.
Comment Exécuter
- Choisissez une surface plane et non glissante, avec assez de place pour ralentir en sécurité après le sprint.
- Placez un pied légèrement devant l'autre, le poids sur le pied avant, et fléchissez les coudes à environ 90 degrés.
- Poussez de façon explosive en amenant le genou arrière vers l'avant pendant que le bras opposé part vers l'avant.
- Sur les premières foulées, penchez-vous légèrement vers l'avant depuis les chevilles et poussez le sol derrière vous, puis redressez-vous progressivement en prenant de la vitesse.
- À vitesse maximale, courez grand avec les hanches hautes, montez chaque genou vers l'avant et vers le haut et posez l'avant du pied sous les hanches.
- Balancez les bras d'avant en arrière depuis les épaules : la main monte à hauteur du menton et le coude recule avec force. Ne croisez pas les bras devant le corps.
- Une fois le temps écoulé, ralentissez progressivement sur plusieurs foulées, revenez en marchant et récupérez avant le sprint suivant.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Faites deux ou trois accélérations progressives avant votre premier sprint à pleine vitesse.
- Repliez la jambe libre pour que le talon remonte près des fessiers. Une jambe repliée revient plus vite vers l'avant.
- Relevez la pointe du pied vers le tibia avant chaque appui pour garder une cheville ferme et réactive.
- Relâchez la mâchoire, les épaules et les mains. Les tensions du haut du corps freinent la foulée.
- Pour le travail de vitesse, gardez des sprints courts, d'environ 6 à 15 secondes, et arrêtez la série dès que la vitesse ou la technique baisse.
- Récupérez 2 à 5 minutes entre les sprints maximaux pour que chacun reste rapide.
Erreurs courantes
- Se redresser dès le premier pas au lieu de se pencher vers l'avant pendant l'accélération
- Faire des foulées trop longues, le pied se posant loin devant les hanches et freinant chaque foulée
- Attaquer lourdement le sol par le talon au lieu de l'avant du pied
- Monter peu les genoux, la cuisse se levant à peine devant le corps
- Laisser les hanches s'affaisser ou se casser au niveau de la taille, ce qui raccourcit la foulée
- Se pencher en arrière en atteignant la vitesse maximale
- Croiser les bras devant le corps au lieu de les balancer droit d'avant en arrière
- Balancer les bras peu et passivement, sans ramener les coudes vers l'arrière avec force
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