Corrida de velocidade

Sprint

Outros nomes: Sprint, Tiros de corrida

CardioExplosivoHabilidade MotoraFuncional

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

Corra em velocidade máxima ou quase máxima por um curto período. Leve os joelhos para a frente e para cima, empurre o chão com força para trás a cada passada e movimente os braços a partir dos ombros, com os cotovelos flexionados a cerca de 90 graus. Mantenha o tronco ereto e estável e apoie o pé sob o quadril com contatos rápidos e elásticos.

Como Executar

Escolha uma superfície plana e antiderrapante, com espaço suficiente para desacelerar com segurança após o sprint.
Fique com um pé ligeiramente à frente do outro, o peso sobre o pé da frente e os cotovelos flexionados a cerca de 90 graus.
Impulsione-se de forma explosiva, levando o joelho de trás para a frente enquanto o braço oposto vai à frente.
Nas primeiras passadas, incline-se levemente para a frente a partir dos tornozelos e empurre o chão para trás. Depois, endireite-se aos poucos conforme ganha velocidade.
Na velocidade máxima, corra com o tronco ereto e o quadril elevado, leve cada joelho para a frente e para cima e apoie a parte da frente do pé sob o quadril.
Movimente os braços para a frente e para trás a partir dos ombros: a mão sobe até a altura do queixo e o cotovelo volta com força. Não cruze os braços na frente do corpo.
Ao fim do tempo, desacelere aos poucos ao longo de várias passadas, volte caminhando e descanse antes do próximo sprint.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Faça duas ou três corridas progressivas, com velocidade crescente, antes do primeiro sprint em velocidade máxima.
Dobre a perna livre para que o calcanhar suba perto do glúteo. Uma perna dobrada volta à frente mais rápido.
Puxe a ponta do pé em direção à canela antes de cada apoio para manter o tornozelo firme e elástico.
Relaxe a mandíbula, os ombros e as mãos. A tensão na parte superior do corpo freia a passada.
No treino de velocidade, faça sprints curtos, de 6 a 15 segundos, e encerre a série quando a velocidade ou a técnica cair.
Descanse de 2 a 5 minutos entre sprints máximos para que cada um seja rápido.

Erros comuns

Ficar ereto desde o primeiro passo em vez de inclinar o corpo para a frente na aceleração
Dar passadas longas demais, com o pé tocando o chão muito à frente do quadril e freando cada passo
Apoiar pesadamente o calcanhar em vez da parte da frente do pé
Elevar pouco o joelho, com a coxa mal subindo na frente do corpo
Deixar o quadril cair ou dobrar o tronco na cintura, o que encurta a passada
Inclinar o corpo para trás ao atingir a velocidade máxima
Cruzar os braços na frente do corpo em vez de movê-los retos para a frente e para trás
Movimentar os braços pouco e de forma passiva, sem levar os cotovelos para trás com força