Curl de piernas en suspensión
Suspension Leg Curl
Otros nombres: Curl femoral con TRX
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Descripción
Curl femoral con el peso corporal, tumbado boca arriba con ambos talones en los estribos del entrenador en suspensión. Mantén la cadera elevada en puente, flexiona las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos y extiende las piernas despacio sin dejar caer la cadera.
Cómo se hace
- Ajusta las correas para que los estribos queden a la altura de media pantorrilla sobre el suelo.
- Túmbate boca arriba con los pies bajo el punto de anclaje y coloca ambos talones en los estribos.
- Apoya los brazos en el suelo junto al cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Activa el abdomen, aprieta los glúteos y eleva la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a los talones.
- Flexiona las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos, manteniendo la cadera arriba.
- Haz una breve pausa y extiende las piernas despacio sin bajar la cadera.
- Baja la cadera al suelo solo después de la última repetición.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Sube la cadera a medida que flexionas las rodillas, de modo que arriba el cuerpo forme una línea de los hombros a las rodillas.
- Presiona los talones contra los estribos durante toda la serie para mantener las correas tensas.
- Mantén pies y rodillas a la anchura de la cadera para que ambas correas se muevan por igual.
- Para hacerlo más fácil, acorta el recorrido o apoya la cadera en el suelo entre repeticiones.
- Para hacerlo más difícil, extiende las piernas más despacio o pasa a la versión a una pierna.
Errores comunes
- Dejar que la cadera caiga hacia el suelo al extender las piernas.
- Arquear la zona lumbar en lugar de elevar la cadera con los glúteos y las costillas abajo.
- Llevar los talones con impulso, de forma que las correas se balanceen.
- Detener la flexión a mitad de recorrido en lugar de acercar los talones a los glúteos.
- Empujar con fuerza con los brazos para sostener la cadera.
- No extender del todo las piernas entre repeticiones.
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