Flexão de pernas em suspensão

Descrição

Flexão de pernas com o peso do corpo, deitado de costas com os dois calcanhares nos apoios para os pés do sistema de suspensão. Mantenha o quadril elevado em ponte, flexione os joelhos para levar os calcanhares em direção aos glúteos e estenda as pernas devagar sem deixar o quadril cair.

Como executar

1. Ajuste as alças para que os apoios dos pés fiquem mais ou menos na altura do meio da panturrilha.
2. Deite-se de costas com os pés embaixo do ponto de fixação e coloque os dois calcanhares nos apoios.
3. Apoie os braços no chão ao lado do corpo, com as palmas para baixo.
4. Contraia o abdômen, aperte os glúteos e eleve o quadril até o corpo formar uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
5. Flexione os joelhos e leve os calcanhares em direção aos glúteos, mantendo o quadril alto.
6. Faça uma breve pausa e estenda as pernas devagar sem baixar o quadril.
7. Apoie o quadril no chão só depois da última repetição.