Sentadilla a una pierna sujetando el pie trasero

Descripción

Haz una sentadilla sobre una pierna mientras sujetas el otro pie detrás con la mano del mismo lado. Extiende el brazo libre hacia delante, acerca la rodilla trasera al suelo y vuelve a subir. La posición de la pierna sujeta exige equilibrio y movilidad, mientras cuádriceps y glúteos elevan el cuerpo.

Cómo Realizar

1. Párate erguido sobre una pierna, con el peso centrado en la mitad del pie. Flexiona la otra rodilla hacia atrás y sujeta ese pie con la mano del mismo lado.
2. Extiende el brazo libre hacia delante para mantener el equilibrio. Mantén el pecho erguido, las caderas niveladas y el pie de apoyo completamente apoyado en el suelo.
3. Flexiona la rodilla de apoyo y baja despacio. Deja que la rodilla avance en línea con los dedos del pie y mantén el pie sujeto cerca de ti, por detrás.
4. Baja hasta acercar la rodilla trasera al suelo sin apoyarte en ella.
5. Empuja con toda la planta del pie de apoyo para volver a ponerte de pie. Mantén el torso bajo control y evita impulsarte con la rodilla que bajó.
6. Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de pierna. Si no puedes mantener el equilibrio o el control, apóyate ligeramente con una mano o baja menos.

¿Qué Músculos Trabajan?