Shrimp-Kniebeuge

Shrimp Squat

KraftBalanceMobilitätFunktional

Shrimp-Kniebeuge: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Mach eine Kniebeuge auf einem Bein und halte den anderen Fuß mit der gleichseitigen Hand hinter dir. Streck den freien Arm nach vorn, senke das hintere Knie nahe zum Boden und richte dich auf dem Standbein auf. Der gehaltene Fuß fordert Gleichgewicht und Beweglichkeit, Oberschenkel und Gesäß heben den Körper.

So führst du es aus

Stell dich aufrecht auf ein Bein und verlagere dein Gewicht mittig über den Fuß. Beuge das andere Knie nach hinten und halte den Fuß mit der Hand auf derselben Seite fest.
Strecke den freien Arm nach vorn, um das Gleichgewicht zu halten. Hebe die Brust, halte die Hüften gerade und den Standfuß flach auf dem Boden.
Beuge das Standbein und senke dich langsam ab. Lass das Knie in Richtung der Zehen wandern und halte den festgehaltenen Fuß dicht hinter dir.
Senke dich, bis das hintere Knie nahe am Boden ist, ohne es aufzusetzen.
Drück dich über den ganzen Standfuß wieder nach oben. Halte den Oberkörper unter Kontrolle und stoß dich nicht mit dem abgesenkten Knie vom Boden ab.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann das Bein. Stütze dich leicht mit einer Hand ab oder senke dich nicht so tief, wenn du das Gleichgewicht oder die Kontrolle nicht halten kannst.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Halte den hinteren Fuß nah am Körper und das Knie nach unten gerichtet.
Lass den Oberkörper für die Balance leicht nach vorn neigen.
Verteile den Druck auf Ferse sowie Groß- und Kleinzehenballen.
Nutze auf beiden Seiten dieselbe Tiefe.
Schau auf einen festen Punkt vor dir für ein stabiles Gleichgewicht.

Häufige Fehler

Lass dein vorderes Knie nicht nach innen kippen. Es sollte in Richtung deiner Zehen zeigen.
Heb die Ferse deines Standfußes nicht vom Boden ab.
Drück dich nicht mit dem hinteren Knie oder den Zehen vom Boden ab. Nutze dafür dein vorderes Bein.
Dreh die Hüfte nicht zu einer Seite. Halte dein Becken gerade nach vorn ausgerichtet.
Lass dich nicht zu schnell nach unten fallen. Kontrolliere die Abwärtsbewegung.
Zieh nicht zu kräftig am hinteren Fuß, sonst verlierst du das Gleichgewicht oder die Hüftposition.