シュリンプスクワット
Shrimp Squat
筋力バランスファンクショナル
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説明
片脚でしゃがみ、反対の足を同じ側の手で後ろに持ちます。空いた腕を前へ伸ばし、後ろの膝を床近くまで下げてから支持脚で立ちます。足を持つ姿勢によってバランスと可動性がより求められ、大腿四頭筋と臀部で体を持ち上げます。
やり方
- 片脚でまっすぐ立ち、足裏の中央に体重をかけます。反対側の膝を後ろに曲げ、同じ側の手で足を持ちます。
- バランスを取るため、空いている腕を前に伸ばします。胸を起こし、腰の高さを保ち、立っている足裏全体を床につけます。
- 立っている側の膝を曲げ、ゆっくり腰を下ろします。膝はつま先と同じ向きに動かし、持っている足は体の後ろに近づけたままにします。
- 後ろの膝が床に近づくまでしゃがみ、床にはつけないでください。
- 立っている足裏全体で床を押し、立ち上がります。上体を安定させ、下げた膝で床を押して立ち上がらないようにします。
- 片側の回数を終えてから、脚を替えます。バランスを保てない場合や動きをコントロールできない場合は、手で軽く支えるか、下ろす深さを浅くします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 後ろの足を体の近くに持ち、膝を下に向けてください。
- バランスをとるため上体を少し前へ傾けてください。
- かかと、親指と小指の付け根に圧を分散してください。
- 左右で同じ深さまでしゃがんでください。
- 前方の一点を見てバランスを安定させてください。
よくある間違い
- 立っている脚の膝がつま先の向きに沿わず、内側に入る。
- 軸足のかかとが床から浮く。
- 立っている脚ではなく、後ろの膝やつま先で床を押して立ち上がる。
- 骨盤を正面に保てず、腰が片側にねじれる。
- 下ろす動作が速すぎて、コントロールを失う。
- 後ろの足を強く引っ張り、バランスや股関節の位置が崩れる。
おすすめの種目
シュリンプスクワットに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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