Sentadilla

Squat

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La sentadilla es un ejercicio fundamental para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos del core. Se realiza bajando las caderas desde una posición de pie y luego regresando a la posición de pie, manteniendo la espalda recta y los pies planos en el suelo.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
Activa tu núcleo y mantén el pecho erguido.
Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla.
Baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos sin colapsar hacia adentro.
Empuja a través de tus talones para regresar a la posición inicial.
Mantén una columna neutral durante todo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén el peso en los talones para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Concéntrate en mantener el pecho levantado para evitar redondear la espalda.
Usa un espejo o pide a un compañero que revise tu forma para asegurar una alineación adecuada.
Comienza con sentadillas con el peso corporal antes de añadir peso para dominar la forma.
Inhala al bajar y exhala al subir.
Calienta adecuadamente antes de hacer sentadillas para prevenir lesiones.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que las rodillas se inclinen hacia adentro durante el movimiento.
Redondear la parte baja de la espalda en la parte inferior de la sentadilla.
No mantener el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás.
Dejar que los talones se levanten del suelo.
Descender demasiado rápido sin control.
No alcanzar la profundidad completa, deteniéndose demasiado alto.
Inclinarse demasiado hacia adelante, desplazando el peso hacia los dedos de los pies.
No activar los músculos del core para la estabilidad.
Usar el impulso en lugar del compromiso muscular para levantarse.
Colocar los pies demasiado juntos o demasiado separados para el equilibrio.