Crunch Lateral
Side Crunch
Crunch Lateral: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
El Crunch Lateral es un ejercicio abdominal que se enfoca en los músculos oblicuos. Implica una flexión lateral de la columna, activando los músculos laterales del abdomen para mejorar la estabilidad y definición del core.
Cómo se hace
- Acuéstate de lado en una colchoneta con las rodillas dobladas y apiladas una sobre la otra.
- Coloca tu brazo inferior extendido en el suelo para apoyo y tu mano superior detrás de la cabeza.
- Activa tu núcleo tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral.
- Levanta la parte superior de tu cuerpo hacia tu cadera, contrayendo tus oblicuos.
- Mantén la contracción por un momento en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Concéntrate en usar tus oblicuos para levantar el torso en lugar de tirar con el cuello o los hombros.
- Mantén los movimientos controlados y evita usar el impulso para asegurar el máximo compromiso muscular.
- Exhala al subir en el crunch e inhala al regresar a la posición inicial.
- Asegúrate de que tu cuello permanezca en una posición neutral durante todo el ejercicio para evitar tensiones.
- Realiza el ejercicio lentamente para mantener la tensión en los músculos y mejorar la efectividad.
Errores comunes
- Levantar la cabeza con el cuello en lugar de activar los músculos oblicuos.
- Usar el impulso para balancear la parte superior del cuerpo en lugar de una contracción muscular controlada.
- Permitir que la parte baja de la espalda se levante del suelo, reduciendo el compromiso del core.
- No mantener el codo abierto, lo que lleva a una tensión en el hombro.
- No activar completamente los oblicuos al girar insuficientemente hacia la rodilla.
- Tirar de la cabeza con las manos, causando tensión en el cuello.
- Descuidar mantener el core apretado durante todo el movimiento.
- Realizar el movimiento demasiado rápido, sacrificando la forma por la velocidad.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Crunch Lateral para entrenar abdominales y patrones de movimiento similares.
Crunch con Flexión de Rodillas
Knee Tuck Crunch
L-sit
L-Sit
Giro Sentado
Sitting Twist
Extensión y Flexión de Piernas
Leg In and Out
Plancha con transición de antebrazos a manos
Plank Up-Down
Crunch declinado con peso
Weighted Decline Crunch
Patadas de tijera colgado
Hanging Scissors Kicks
Rodamiento con Rueda Abdominal
Ab Wheel Rollout
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
