Sentadilla con sistema de suspensión

Descripción

Mira hacia el anclaje y sujeta ambas asas con los brazos extendidos, inclinándote atrás contra las correas tensas. Lleva las caderas atrás y abajo en una sentadilla profunda sin despegar los talones. Empuja con ambos pies para ponerte de pie, usando las correas como apoyo y manteniendo su tensión.

Cómo Realizar

1. Ajusta el entrenador de suspensión para que las asas queden a la altura de la cintura. Ponte de pie frente al punto de anclaje, con los pies separados al ancho de las caderas o de los hombros.
2. Sujeta un asa con cada mano y extiende los brazos cómodamente frente a ti. Da un paso atrás hasta que las correas queden ligeramente tensas.
3. Ponte erguido, con el pecho elevado, los hombros hacia abajo y atrás, y el abdomen firme. Reparte el peso por toda la planta de los pies.
4. Inicia la sentadilla llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas. Usa las correas para mantener el equilibrio, no para tirar de ti.
5. Baja hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo, o hasta donde puedas sin levantar los talones ni redondear la espalda.
6. Empuja con los pies para ponerte de pie y extiende las rodillas y las caderas al mismo tiempo. Mantén las correas ligeramente tensas durante todo el movimiento.
7. Vuelve a ponerte de pie apoyando la inclinación del cuerpo en las correas y repite sin perder su tensión.

¿Qué Músculos Trabajan?