Kniebeuge mit Schlingentrainer

Beschreibung

Stell dich zur Verankerung des Schlingentrainers und halte beide Griffe mit gestreckten Armen, während du dich an den gespannten Gurten zurücklehnst. Setz die Hüfte nach hinten und unten in eine tiefe Kniebeuge, die Fersen bleiben am Boden. Drück dich mit beiden Füßen hoch und nutze die Gurte als Stütze.

So führst du es aus

1. Stell den Schlingentrainer so ein, dass die Griffe etwa auf Hüfthöhe hängen. Stell dich mit den Füßen etwa hüft- bis schulterbreit vor den Befestigungspunkt.
2. Halte je einen Griff in der Hand und streck die Arme bequem vor dir aus. Geh so weit zurück, bis die Gurte leicht gespannt sind.
3. Steh aufrecht, heb die Brust, zieh die Schultern nach unten und hinten und spann deine Körpermitte an. Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf den ganzen Fuß.
4. Schieb für die Kniebeuge die Hüfte nach hinten und beug die Knie. Nutze die Gurte nur für dein Gleichgewicht und zieh dich nicht in die Bewegung.
5. Geh so weit nach unten, bis deine Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind. Geh nur so tief, wie du die Fersen am Boden und den Rücken in einer neutralen Position halten kannst.
6. Drück dich über die Füße nach oben und streck dabei Knie und Hüfte gleichzeitig. Halte die Gurte während der ganzen Bewegung leicht gespannt.
7. Komm in den Stand zurück, mit dem Körper an den Gurten zurückgelehnt, und wiederhole ohne Spannungsverlust.

Welche Muskeln werden beansprucht?