Squat con sistema di sospensione

Descrizione

Rivolgiti verso l'ancoraggio e afferra le maniglie a braccia distese, inclinando il corpo indietro contro le cinghie tese. Porta le anche indietro e in basso in uno squat profondo, mantenendo i talloni a terra. Spingi con entrambi i piedi per rialzarti, usando le cinghie come sostegno e tenendole tese.

Come Eseguire

1. Regola l’allenatore in sospensione in modo che le maniglie siano all’altezza della vita. Mettiti di fronte al punto di ancoraggio, con i piedi alla larghezza dei fianchi o delle spalle.
2. Tieni una maniglia in ciascuna mano, con le braccia distese comodamente davanti a te. Fai un passo indietro finché le cinghie non sono leggermente in tensione.
3. Stai in piedi con il petto aperto, le spalle abbassate e leggermente arretrate e il core contratto. Distribuisci il peso su tutta la pianta dei piedi.
4. Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Usa le cinghie per mantenere l’equilibrio, senza tirarti per iniziare il movimento.
5. Scendi finché le cosce non sono circa parallele al pavimento, oppure fin dove riesci mantenendo i talloni a terra e la schiena in posizione neutra.
6. Spingi sui piedi per tornare in piedi, estendendo insieme ginocchia e fianchi. Mantieni una leggera tensione sulle cinghie per tutto il movimento.
7. Torna in piedi mantenendo l'inclinazione sostenuta dalle cinghie e ripeti senza perderne la tensione.

Quali Muscoli Lavorano