Przysiad na TRX

Opis

Stań przodem do mocowania TRX, chwyć oba uchwyty i wyprostuj ręce, odchylając ciało na napiętych taśmach. Cofnij biodra i zejdź do głębokiego przysiadu, utrzymując pięty na podłodze. Odepchnij się obiema stopami, aby wstać, korzystając z podparcia taśm i utrzymując ich napięcie przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Ustaw taśmy tak, aby uchwyty wisiały mniej więcej na wysokości pasa. Stań przodem do punktu mocowania, stopy rozstaw na szerokość bioder lub barków.
2. Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń i wygodnie wyprostuj ręce przed sobą. Cofnij się, aż taśmy będą lekko napięte.
3. Stań prosto, wypnij klatkę piersiową, opuść i cofnij barki, napnij mięśnie brzucha. Rozłóż ciężar równomiernie na całych stopach.
4. Rozpocznij przysiad, cofając biodra i zginając kolana. Używaj taśm do utrzymania równowagi, nie podciągaj się na nich.
5. Obniżaj się, aż uda znajdą się mniej więcej równolegle do podłogi. Możesz zejść niżej, jeśli pięty pozostają na podłodze, a plecy zachowują neutralne ustawienie.
6. Odepchnij się stopami od podłogi i wstań, jednocześnie prostując kolana i biodra. Przez cały ruch utrzymuj lekkie napięcie taśm.
7. Wróć do stania z ciałem odchylonym na taśmach i powtórz ruch, utrzymując ich napięcie.

Jakie mięśnie pracują