Squat avec sangles de suspension
Suspension Squat
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Description
Placez-vous face à l'ancrage et tenez les poignées bras tendus, en vous inclinant en arrière contre les sangles tendues. Reculez les hanches et descendez en squat profond, les talons au sol. Poussez sur les deux pieds pour vous relever, en utilisant les sangles comme appui et en gardant leur tension.
Comment Exécuter
- Réglez le système de suspension pour que les poignées pendent à hauteur de taille. Placez-vous face au point d’ancrage, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches ou des épaules.
- Tenez une poignée dans chaque main, les bras tendus confortablement devant vous. Reculez jusqu’à ce que les sangles soient légèrement tendues.
- Tenez-vous droit, la poitrine relevée, les épaules basses et tirées vers l’arrière, et le tronc gainé. Répartissez votre poids sur toute la plante des pieds.
- Commencez le squat en poussant les hanches vers l’arrière et en pliant les genoux. Utilisez les sangles pour garder l’équilibre, sans vous tirer pour amorcer le mouvement.
- Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol, ou aussi bas que possible en gardant les talons au sol et le dos dans une position neutre.
- Poussez sur vos pieds pour vous relever, en tendant les genoux et les hanches en même temps. Gardez les sangles légèrement tendues pendant tout le mouvement.
- Revenez debout en conservant l'inclinaison du corps soutenue par les sangles, puis répétez sans les détendre.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Réglez les sangles à une longueur moyenne et placez-vous face au point d’ancrage, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches ou des épaules.
- Choisissez un angle naturel des pointes de pieds pour descendre confortablement.
- Inspirez en descendant en squat et expirez en vous relevant.
- Réglez la longueur des sangles avant la série pour descendre confortablement en squat profond.
- Entourez chaque poignée avec les doigts plutôt que de la tenir avec la main ouverte.
Erreurs courantes
- Laisser les sangles se détendre pendant le mouvement
- Arrondir le bas du dos en bas du squat
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur au lieu de les garder dans l’axe des orteils
- Décoller les talons ou transférer le poids sur les orteils
- Se pencher trop en arrière et transformer le squat en tirage
- Descendre rapidement en bas du mouvement sans contrôler la position
- Hausser les épaules vers les oreilles en tenant les poignées
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