Agachamento com suspensão

Suspension Squat

ForçaFuncional

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

Fique de frente para a fixação e segure as alças com os braços estendidos, inclinando-se para trás contra as fitas tensionadas. Leve os quadris para trás e para baixo em um agachamento profundo, mantendo os calcanhares no chão. Empurre com os dois pés para levantar, usando as fitas como apoio e mantendo a tensão.

Como Executar

Ajuste o treinador suspenso para que as alças fiquem na altura da cintura. Fique de frente para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos quadris ou dos ombros.
Segure uma alça em cada mão, com os braços estendidos à sua frente de forma confortável. Dê um passo para trás até as fitas ficarem levemente tensionadas.
Fique ereto, com o peito aberto, os ombros baixos e para trás e o abdômen contraído. Distribua o peso por toda a planta dos pés.
Comece o agachamento levando os quadris para trás e flexionando os joelhos. Use as fitas para manter o equilíbrio, sem puxar o corpo para iniciar o movimento.
Desça até as coxas ficarem quase paralelas ao chão, ou até onde conseguir mantendo os calcanhares no chão e as costas em posição neutra.
Empurre o chão com os pés para se levantar, estendendo os joelhos e os quadris ao mesmo tempo. Mantenha uma leve tensão nas fitas durante todo o movimento.
Volte a ficar em pé com a inclinação do corpo apoiada nas fitas e repita sem perder a tensão.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Ajuste as alças de suspensão para um comprimento médio e fique de frente para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos quadris ou dos ombros.
Escolha um ângulo natural das pontas dos pés para agachar confortavelmente.
Inspire ao agachar e expire ao levantar.
Ajuste o comprimento das fitas antes da série para descer confortavelmente no agachamento profundo.
Feche os dedos ao redor das alças em vez de usar a mão aberta.

Erros comuns

Deixar as alças frouxas durante o movimento
Arredondar a lombar na parte mais baixa do agachamento
Deixar os joelhos caírem para dentro em vez de mantê-los alinhados com os dedos dos pés
Levantar os calcanhares ou transferir o peso para a ponta dos pés
Inclinar-se muito para trás e transformar o agachamento em uma remada
Descer rápido demais até a posição mais baixa, sem controle
Elevar os ombros em direção às orelhas enquanto segura as alças