サスペンションスクワット

説明

サスペンショントレーナーの固定部に向かい、両ハンドルを握って腕を伸ばし、ストラップを支えに後ろへ傾きます。かかとを床につけたまま、お尻を後ろ下方へ引いて深くしゃがみます。ストラップで支えながら両足で床を押して立ち上がり、常に張りを保ちます。

やり方

1. ハンドルが腰の高さに来るようストラップを調整し、固定部に向かって立ち、足を腰幅から肩幅に開いてください。
2. 両手でハンドルを一つずつ握り、腕を楽に前へ伸ばして、ストラップが軽く張る位置まで下がってください。
3. 胸を起こし、肩を下げて後ろへ引き、体幹を固めてください。足裏全体に均等に体重をかけます。
4. お尻を後ろへ引いて膝を曲げ、しゃがみ始めてください。ストラップはバランスのために使い、体を引き込むためには使いません。
5. 太ももが床とほぼ平行になるまで、またはかかとを床につけ背中の自然な形を保てる深さまでしゃがんでください。
6. 両足で床を押し、股関節と膝を同時に伸ばして立ち上がってください。動作中はストラップの軽い張りを保ちます。
7. 立ち上がったらストラップに支えられて少し後ろに傾いた姿勢に戻り、張りを保ったまま繰り返してください。