Flexión Ancha de Rodillas

Kneeling Wide Push-Up

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exercise_detail.description

La Flexión de Brazos Ancha de Rodillas es un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en el pecho, los hombros y los tríceps. Al realizar este ejercicio de rodillas con una colocación amplia de las manos, se reduce la carga en comparación con una flexión estándar, haciéndolo adecuado para principiantes o como calentamiento para atletas más avanzados.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza arrodillándote en el suelo con las manos colocadas más anchas que el ancho de los hombros.
Mantén tu cuerpo recto desde las rodillas hasta la cabeza, activando tu núcleo.
Baja tu pecho hacia el suelo doblando los codos hacia afuera.
Detente cuando tu pecho esté justo por encima del suelo, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
Mantén un ritmo constante y un movimiento controlado durante todo el ejercicio.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus manos estén colocadas más anchas que el ancho de los hombros para apuntar eficazmente al pecho.
Activa tu núcleo para mantener una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
Concéntrate en movimientos controlados; evita dejar que la gravedad haga el trabajo durante el descenso.
Mantén los codos ligeramente doblados en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Inhala mientras bajas tu cuerpo y exhala mientras empujas hacia arriba.

exercise_detail.common_mistakes

Manos colocadas demasiado anchas, reduciendo el rango de movimiento y aumentando la tensión en los hombros.
Codos que se abren excesivamente, llevando a un mal compromiso del hombro.
Caderas que se hunden hacia el suelo, causando tensión en la parte baja de la espalda.
No mantener una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas, comprometiendo la estabilidad del núcleo.
No bajar el pecho lo suficientemente cerca del suelo, limitando la activación muscular.
Apresurar el movimiento, reduciendo el control y la efectividad.
Permitir que la cabeza caiga, causando tensión en el cuello.
Descuidar el compromiso del núcleo, llevando a una pérdida de equilibrio y forma.
Empujar a través de las muñecas en lugar de distribuir el peso uniformemente a través de las manos.