Flessione a Terra in Ginocchio con Presa Larga

Kneeling Wide Push-Up

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exercise_detail.description

Le Flessioni in ginocchio con mani larghe sono un esercizio a corpo libero che coinvolge petto, spalle e tricipiti. Eseguendo questo esercizio sulle ginocchia con una posizione delle mani più ampia, si riduce il carico rispetto a una flessione standard, rendendolo adatto ai principianti o come riscaldamento per atleti più avanzati.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia inginocchiandoti sul pavimento con le mani posizionate più larghe della larghezza delle spalle.
Mantieni il corpo dritto dalle ginocchia alla testa, coinvolgendo il core.
Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti verso l'esterno.
Fermati quando il petto è appena sopra il suolo, quindi spingi indietro fino alla posizione di partenza.
Mantieni un ritmo costante e un movimento controllato durante tutto l'esercizio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Assicurati che le mani siano posizionate più larghe della larghezza delle spalle per mirare efficacemente al petto.
Coinvolgi il core per mantenere una linea retta dalle ginocchia alla testa.
Concentrati su movimenti controllati; evita di lasciare che la gravità faccia il lavoro durante la discesa.
Mantieni i gomiti leggermente piegati nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione nei muscoli.
Inspira mentre abbassi il corpo ed espira mentre spingi verso l'alto.