Pompes Larges à Genoux

Kneeling Wide Push-Up

ForcePousser

Pompes Larges à Genoux : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès

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Partie du corps: Poitrine

Description

Les pompes larges à genoux sont un exercice au poids du corps ciblant la poitrine, les épaules et les triceps. En effectuant cet exercice sur les genoux avec un placement large des mains, la charge est réduite par rapport à une pompe standard, ce qui le rend adapté aux débutants ou comme échauffement pour les athlètes plus avancés.

Comment Exécuter

Commencez en vous agenouillant sur le sol avec les mains placées plus larges que la largeur des épaules.
Gardez votre corps droit des genoux à la tête, en engageant votre tronc.
Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes vers l'extérieur.
Arrêtez-vous lorsque votre poitrine est juste au-dessus du sol, puis repoussez jusqu'à la position de départ.
Maintenez un rythme régulier et un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Assurez-vous que vos mains sont placées plus larges que la largeur des épaules pour cibler efficacement la poitrine.
Engagez votre tronc pour maintenir une ligne droite des genoux à la tête.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés ; évitez de laisser la gravité faire le travail pendant la descente.
Gardez les coudes légèrement fléchis en haut du mouvement pour maintenir la tension dans les muscles.
Inspirez en abaissant votre corps et expirez en poussant vers le haut.

Erreurs courantes

Mains placées trop larges, réduisant l'amplitude du mouvement et augmentant la tension sur les épaules.
Coudes qui s'écartent excessivement, entraînant un mauvais engagement des épaules.
Hanches qui s'affaissent vers le sol, provoquant une tension dans le bas du dos.
Ne pas maintenir une ligne droite de la tête aux genoux, compromettant la stabilité du tronc.
Ne pas abaisser la poitrine suffisamment près du sol, limitant l'activation musculaire.
Précipiter le mouvement, réduisant le contrôle et l'efficacité.
Laisser tomber la tête, provoquant une tension dans le cou.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une perte d'équilibre et de forme.
Pousser à travers les poignets au lieu de répartir le poids uniformément à travers les mains.

Exercices Recommandés

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