Pompki szerokie na kolanach

exercise_detail.description

Pompki szerokie na kolanach to ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, tricepsów oraz przednich aktonów mięśni naramiennych. Wersja na kolanach jest mniej wymagająca niż klasyczne pompki, co czyni ją idealną dla początkujących lub osób wracających do treningu po przerwie.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji klęczącej na macie, z rękami rozstawionymi szerzej niż szerokość barków.
2. Utrzymuj ciało w linii prostej od kolan do głowy, napinając mięśnie brzucha.
3. Zginaj łokcie i opuszczaj klatkę piersiową w kierunku podłogi, utrzymując łokcie skierowane na zewnątrz.
4. Zatrzymaj ruch, gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
5. Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokcie.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że dłonie są stabilnie oparte na podłożu i nie przesuwają się podczas wykonywania ćwiczenia.
• Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę, unikając gwałtownych ruchów.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała, wydech przy wypychaniu.
• Skup się na napięciu mięśni klatki piersiowej i tricepsów przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli czujesz ból w nadgarstkach, spróbuj zmienić kąt ustawienia dłoni lub użyj specjalnych uchwytów do pompek.