Vacío Abdominal

Abdominal Vaccum

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

El vacío abdominal es un ejercicio isométrico que se enfoca en el transverso del abdomen, el músculo profundo del núcleo responsable de estabilizar la columna vertebral y mantener la presión abdominal interna. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza del núcleo, la postura y puede contribuir a una apariencia de cintura más delgada al entrenar el músculo para mantener el abdomen hacia adentro.

exercise_detail.how_to_perform

Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros o arrodíllate en el suelo.
Exhala completamente para vaciar tus pulmones de aire.
Lleva tu ombligo hacia adentro hacia tu columna vertebral tanto como sea posible.
Mantén esta posición durante 15-30 segundos mientras mantienes una respiración normal.
Suelta y relaja tus músculos abdominales.
Repite durante 3-5 series, aumentando gradualmente el tiempo de retención a medida que progresas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Realiza el ejercicio con el estómago vacío para un mejor control y comodidad.
Concéntrate en llevar tu ombligo hacia adentro en lugar de aspirar aire.
Mantén el pecho relajado y evita levantar los hombros durante la contracción.
Practica regularmente para mejorar el control muscular y la resistencia.
Incorpora este ejercicio en tu rutina para mejorar la estabilidad general del core.