Natación estilo crol

Descripción

El crol es el estilo más habitual en la piscina y un ejercicio cardiovascular que trabaja espalda, hombros, brazos, core y piernas. Nadas boca abajo, tirando del agua con los brazos de forma alterna mientras las piernas baten sin parar. El cuerpo se mantiene alargado y horizontal, rota de lado a lado y respiras girando la cabeza hacia un lado.

Cómo se hace

1. Impúlsate desde la pared boca abajo, con los brazos extendidos al frente, el cuerpo alargado y horizontal y la mirada hacia abajo y un poco adelante.
2. Bate las piernas sin parar desde la cadera, con las piernas casi estiradas, las rodillas relajadas y los pies en punta. Mantén el batido pequeño y cerca de la superficie.
3. Lleva un brazo al frente en línea con el hombro y luego flexiona un poco el codo para que la mano y el antebrazo miren hacia atrás y agarren el agua.
4. Tira del agua hacia atrás bajo el cuerpo con el codo alto y empújala más allá de la cadera, hasta que la mano salga del agua junto al muslo.
5. Lleva el brazo hacia delante por encima del agua con el codo relajado y flexionado guiando el movimiento, y mete la mano delante del hombro sin cruzar la línea media del cuerpo.
6. Alterna los brazos sin pausas, dejando que hombros y cadera roten juntos de lado a lado mientras el cuerpo sigue horizontal.
7. Suelta el aire de forma constante dentro del agua. Para respirar, gira la cabeza con la rotación del cuerpo cuando ese brazo termina la tracción, inspira rápido con una lente de las gafas aún en el agua y vuelve la cara hacia abajo cuando el brazo pasa adelante.
8. Mantén un ritmo uniforme de brazadas, patada y respiración durante el tiempo previsto.