Natação estilo crawl

Descrição

O crawl é o nado mais comum na piscina e trabalha costas, ombros, braços, core e pernas como exercício cardiovascular. Você nada de bruços, puxando a água com os braços de forma alternada enquanto as pernas batem sem parar. O corpo fica alongado e horizontal, gira de um lado para o outro, e você respira virando a cabeça para o lado.

Como executar

1. Dê impulso na parede de bruços, com os braços estendidos à frente, o corpo alongado e horizontal e o olhar para o fundo e um pouco à frente.
2. Bata as pernas sem parar a partir do quadril, com as pernas quase estendidas, os joelhos soltos e os pés em ponta. Mantenha a pernada pequena e perto da superfície.
3. Estenda um braço à frente na linha do ombro e depois flexione um pouco o cotovelo para que a mão e o antebraço fiquem voltados para trás e peguem a água.
4. Puxe a água para trás por baixo do corpo com o cotovelo alto e empurre-a além do quadril, até a mão sair da água perto da coxa.
5. Leve o braço à frente por fora da água com o cotovelo flexionado e solto guiando o movimento, e entre com a mão à frente do ombro sem cruzar a linha central do corpo.
6. Alterne os braços sem pausas, deixando ombros e quadril girarem juntos de um lado para o outro enquanto o corpo continua horizontal.
7. Solte o ar de forma contínua dentro da água. Para respirar, vire a cabeça com a rotação do corpo quando esse braço termina a puxada, inspire rápido com uma lente dos óculos ainda na água e volte o rosto para baixo quando o braço vier à frente.
8. Mantenha um ritmo constante de braçadas, pernada e respiração durante o tempo planejado.